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人一天不运动的状态下会消耗多少卡路里?

2020-01-14 14:54:2239健康网
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专家 刘祥礼主任医师

心血管内科 日照市中医医院(三级甲等)

随着人们生活质量越来越高,但很多人饮食越来越不规律,所以导致很多人的身体严重臃肿,我们都知道运动是最有效的减肥方法之一,运动主要是消耗卡路里。卡路里消耗才会瘦身,那么人一天不运动的状态下会消耗多少卡路里,接下来我就带大家了解一下。

1.卡路里的意思

卡路里,简称卡,缩写为cal,由英文音译而来。其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。

2.一整天不动消耗的卡路里

人一整天不运动,一般情况下会消耗400卡路里。一个正常人一天正常摄取总热量应为2000卡路里,假如人一整天不运动,一般情况下是会消耗一天摄取总热量的百分之20,所以也就是400卡路里。

3.人体一天需要的卡路里

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

4.消耗卡路里的妙招

不要以为这只是不起眼的小运动,其实跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

以上就是有关消耗卡路里的相关内容,相信大家已经了解了。白天多喝水。我们每天至少需要一大杯水来补充身体的水分。白天一定要补充大量的水分,特别是运动后,但睡前一定不要喝太多的水。

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