便秘是一种很常见的现象,对便秘患者的饮食和生活习惯的调整至关重要。同时更重要的是患者要及时到医院进行全面体检,找出便秘的原因,并及时进行针对性治疗,帮助患者尽快从便秘中恢复正常生活。接下来由我带大家具体的了解一下什么食物利便。
第一、利便的食物
1、燕麦,燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便。
2、糙米,糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3、大白菜,大白菜清香爽口,利胃保肠,经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。此外,大白菜中还含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化,对预防肠癌有良好作用。
4、卷心菜,卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称,能刺激肠道,起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K,因此还有不错的美肤功效。
第二、便秘的注意事项
1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;
3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
便秘患者还应注意生活中多种食物的方便性,多吃一些,如琼脂、韭菜、蘑菇、水果、猕猴桃、香蕉、苹果等食物,能有效缓解便秘的发生。此外患者应注意及时参加体育锻炼,确保体内各器官处于良好状态,坚持下去对便秘是有帮助的,患者一定要重视起来。
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