这些运动可以预防乳腺癌！每周四次，每次30分钟

　　几乎每个发生率越来越高的癌症，医生解释背后的原因都必谈压力。其中，女性 “头号杀手”乳腺癌，可以说是与精神压力最为密切的一种癌。

　　提及预防乳腺癌，医生无一不强调：舒缓压力，增加运动。缺乏运动是导致癌症的危险危险。诸多科学研究表明，坚持有运动可以预防乳腺癌。

　　那么，防癌运动怎么做？哪些运动可以预防乳腺癌？已经得了乳腺癌，还能不能运动？

　　今天小九邀请到广东省人民医院乳腺二科主任、主任医师王坤，以及广州体育学院运动与健康学院教授、运动医学康复中心主任侯晓晖教授为大家详解。

　　运动对防治乳腺癌的作用有多大？

　　每周动4次，得癌机会少1/3

　　都说生命在于运动，运动是良药，它对乳腺癌的防治作用多有大？光凭一张嘴，好像说服力不够，我们让数据来说话：

　　美国科学家为了搞清楚这一问题，专门做了大样本的对比研究，大约有10万人参与。研究人员把这些人分成两组：一组让她们每周坚持运动4次，每次运动30分钟，而运动项目都是有氧运动。另一组则是过着正常的生活，但不做任何运动。通过长期的随访观察发现，运动组人群发生乳腺癌的风险下降了三分之一。

　　“这项对比研究证明了，运动确实可以预防乳腺癌。”王坤表示，饮食、压力、激素等因素刺激乳腺癌的发病率不断上升。运动可以有效舒缓压力，坚持运动是预防乳腺癌的好方法，建议每个乳腺尚且健康的女性，每周抽出四次的机会，每次做30分钟的有氧运动。

　　哪些运动是预防乳腺癌的最好方式 ？

　　符合一个特征就行

　　运动防癌，人人应该提上日程。运动对癌症起作用，是通过激活我们人体的免疫力，让免疫力变得足够强大，能抵御癌细胞的侵犯。

　　广州体育学院运动与健康学院教授、运动医学康复中心主任侯晓晖教授介绍，运动的防癌作用关键看运动强度，与运动方式关系不大。一般来说，中等强度、小强度的运动，就可以激活人体的免疫力，缓解压力造成的神经紊乱，从而起到预防乳腺癌或促进乳腺癌康复的作用。

　　什么样的运动对乳腺健康是最好的？在她看来，不必纠结，记住一点“能够让你坚持下来的运动就是最好的运动方式”。

　　也就是说，如果你是三天打鱼两天晒网，无法坚持下去，再流行再高级的运动对你是匆匆过客，不可能收获防癌的效果和其他益处。

　　对于平时不爱动、工作繁忙的上班族，最好是选择那些与日常生活结合紧密的运动，容易坚持下去。

　　“能够坚持每天做30分钟，即使是非常简单的步行，都能给乳腺健康带来益处。”侯晓晖说，只要是有氧运动，比如游泳、慢跑、爬山，传统的太极、八段锦等运动方式都不错，根据个人喜好进行选择即可。

　　得了乳腺癌，还需要坚持运动吗？

　　当然要，推荐中国传统运动

　　    身体尚好，通过运动可以预防乳腺癌，可如果已经患病，得了乳腺癌，还能不能运动？

　　 “ 很多人总觉得生病了不适合做运动，这种观念要转变。”侯晓晖表示，得了乳腺癌或其他癌症，病人也需要运动，这种运动是合理的、不会催使癌细胞发展的。

　　  相反，得了乳腺癌以后，长期坚持锻炼可以降低死亡风险，提高生存率。

　　王坤主任手上也掌握有权威的研究数据：

　　帕妥珠+赫赛汀双靶药物，乳腺癌患者术后使用一年，费用大概要三十万，死亡率下降了将近40%。

　　但是，不用任何药物干预，乳腺癌患者术后通过积极的有氧运动，死亡率也能下降30%，省下了一大笔医药费。这在乳腺癌专家看来，是非常了不起的事情！

　　所以运动这件事，对没病的人是防病，有病的人是能减少复发和转移。运动已被医生列为与药物、心理治疗齐头并进的乳腺癌综合干预手段，比单一方案更好。

　　侯晓晖称，乳腺癌病人的运动原则跟健康人是一样的：坚持运动，以有氧运动为主，游泳、爬山、传统的八段锦和太极拳都可以选择。其中，中国传统特色运动对乳腺癌患者的康复表现令人惊喜。

　　王坤与侯晓晖正在合作有关“八段锦对长期服用内分泌药物的乳腺癌病人的干预”课题研究。研究发现，八段锦可以帮助降低乳腺癌病人手术后的不良反应，包括水肿、手麻、手关节僵硬、以及改善睡眠。

（受访者PPT截图）

　　八段锦是中国传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。八段锦涵盖了现代医学的心肺康复、运动康复、心理康复等多重治疗功能，能有效提高患者的运动依从性。

　　现在，乳腺科医生经常对病人开展针对性的指导练习。王坤强调，乳腺癌病人的运动不是随心所欲的，需要有专业人士的指导，建议咨询运动医学门诊，运动量、运动心率等都有讲究，否则达不到降低死亡率的作用。