预防癌症，有5条“金规”！比吃补药管用

癌症，很多人都觉得离自己很远，只有被医生诊断出疑似癌症的那一刻，才会当头棒喝。所以，随着我国癌症率不断升高的趋势，每一个人都应该给自己敲响警钟，改正那些致癌的坏习惯，保护好我们的身体，防止被癌症侵害。

罹患癌症，不仅仅是患者本人危及性命，其家庭也将陷入不幸的氛围当中。因此，本文希望带着大家一起，了解一下关于防癌的几点小建议。

一、保持健康的体重

关于肥胖的问题，其实不是说胖不好看，这与美丑无关，与健康有关。经研究证明，过于肥胖的人群，会增加患上各类癌症的风险。

那么，该如何判定自己是不是算胖呢？比较常用的指标，是体质指数。它有一个运算的公式：体重/身高的平方。标准的体质指数范围是在18.5-23.9，肥胖是28-32，高于32就是严重肥胖了。

举例：比50公斤的体重，1.6米身高

公式：50kg÷(1.6×1.6)=19.5。

结果：体重正常

二、适当运动，别老坐着

现代人，光玩手机就能坐一天不动了。尤其是上班族，每天可能超过8小时都在坐着。老是坐着没有进行适当的运动，就无法消耗掉体内的热量，人体的代谢也会不正常。

上班族，建议每隔30分钟左右，起身走动一下。下班以后，进行适当的运动锻炼放松，运动种类那么多，总会有适合你的一种。每天最好能步行6000步或相当于6000步能消耗的能量。关于步数的计算，微信运动就能帮你解决。

三、饮食规律，营养均衡

除了要适当地进行运动，锻炼身体之外，饮食规律，营养均衡也非常的重要。三餐按时吃饭，不能随便应付，也不能大吃大喝。不同的食物，都有不同的营养物质，所以大家要保证每顿饭的食物要多样化，不可挑食。谷物、蔬菜、水果、肉类，都要有，牛奶也是对身体有好处的。

四、有些食物，应当远离

中国是个美食大国，选择太多了。比如加工的肉类，火腿、腊肉、烟熏肉等，都尽量少吃。尽量选择一些新鲜的肉类，鱼肉、虾肉都富含蛋白质，可以多吃。含糖的饮料要少喝，更不能直接把饮料当水喝。建议每天每人摄入添加糖的量不应超过25g。尽量少喝，或者不喝酒。

五、不要过于依赖营养补充剂

很多人都把保健品和营养补充剂，当成获取营养的捷径。其实目前并没有什么直接的证据，显示它们可以有效防止癌症的发生。健康没有捷径，不要过于盲目相信。

最后，如果是不幸检查出癌症，也不能随便相信什么民间偏方，要相信科学，寻求专业医院的帮助，根据指导进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。