邵逸夫医院肿瘤科主任：防癌十大忠告你做到了几条

　　2、戒烟，戒二手烟

　　烟草中有4000多种物质。潘医师提到一位病人，曾经烟瘾很大，一次性要把四支烟捆在一起抽，因此49岁就得了肺癌，已经向脑部转移。

　　二手烟对妇女、儿童等的危害更大，在肺癌等预防中，戒烟是重中之重！

　　3、一天最多饮酒1次

　　每天喝酒的量最好不要超过250ml啤酒、100ml果酒、25ml(2两)白酒，要愉快地喝、慢慢喝，不劝酒，不同时抽烟、吃药，不喝到深夜，一天最多喝1次，要经常查肝功能，酒后多喝水排出酒精，吃富含蛋白质食物。

　　4、防癌，运动比饮食重要

　　防癌，运动比饮食重要，建议：“将游泳、遛狗和买菜”作为防癌处方，越是辛苦忙碌越是要运动，比如在上班之前去游泳半个小时是好习惯。

　　5、多吃淀粉和膳食纤维

　　淀粉类食物，每天600~800g，越少加工越好；全谷类多的饮食可以减少胃癌发生的危险性；富含淀粉和膳食纤维的可以减低发生结直肠癌、乳腺癌和胰腺癌风险。

　　6、防癌食品最好的是蔬菜和水果

　　蔬菜、水果中含有与预防癌症有关的抗氧化剂和生物活性化合物：类胡萝卜素多酚、番茄红素、维生素C、维生素E、膳食纤维等。每人每天蔬菜摄入量从150克增加到400克，肺癌风险可降低50%；从100克增加到350克，胃癌风险可降低60%！所以最好的防癌食物就是普通的蔬菜与水果。

　　7、大鱼可以，大肉不好

　　每摄入100g红肉或50g精制的肉类，结直肠癌的风险就上升约15~20%。建议，红肉每天少于80克；选择生物进化过程中更原始的鱼禽肉、坚果、豆类代替红肉；大鱼可以，大肉不好！

　　8、控制体重，可防1/3的癌症

　　美国每年57万死于癌症的患者中，有近1/3死于烟草制品，而另外1/3则与体重超标及肥胖相关，尤其与乳腺癌、大肠癌、前列腺癌关系密切。

　　9、悲观促癌慢性生长

　　为什么有的知识分子容易得癌症，得了癌症反而治疗效果差，就是与他们想得太多，太怕太悲观有关。

　　10、少带电脑手机进卧室

　　食品添加剂、着色剂、防腐剂、储存剂；染发剂；环境污染物；放射线；紫外线；石棉纤维；慢性炎症；致癌病毒……都是可能致癌的外界因素。曾有花季少女因为热衷于染发，而患癌症的先例；家中的装饰材料如大理石应该经过专业的检查，木材的质量和胶水的选择也应该有层层把关；电脑手机等电子产品尽量少带进卧室，这些生活习惯都能减少癌症的威胁。

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