怎样运动？
癌症发生与缺乏锻炼有关。有效治疗后应保持运动，对于预防复发有益。这是因为：
生长刺激性激类包括雌激素、胰岛素和胰岛素样生长因子能促进乳腺癌、前列腺癌和其他实质性肿瘤发生，运动能减少这些激素的水平；运动还能减少胰岛素抵抗，减低体内胰岛素水平；
氧化应激会产生自由基，后者是反应性分子，促进癌症发生。运动可刺激一种酶生成，消除这些自由基；
运动可增强免疫系统尤其是自然杀伤细胞（NK）的生成和活力，阻止癌细胞转移。运动能促进肌肉释放谷氨醯胺，后者能刺激NK细胞；
炎症能促进癌发展，运动可增加抗炎症性分子活性，从而减缓癌症发展；
运动能调节患者心情，促进睡眠，减少忧虑和抑郁。有认为运动能直接升高脑内一种物质的水平，减少忧郁；
运动能促进血液循环，改善组织的氧和营养物供应，而癌症在有氧状态下进展减慢；
运动可减低血液粘稠度，减少血小板凝聚，从而减少癌症时常常发生的血栓形成；
运动能改善消化功能，促进营养物尤其是微量元素的吸收；
运动可促进肠蠕动，减少肠内容通过时间，减少或防止便秘发生。
运动的方式和程度因人而异。运动量应适宜。前已述及，过激、过猛的运动可促使自由基生成。锻炼后身体感到发热，轻微出汗，无疲劳感，身心感到轻松、舒畅，食欲和睡眠良好，说明运动恰当。否则，则应调节运动量，使身心处于最佳状态，以利于康复。
有位研究过运动和病理关系的专家说得好，任何運動形式都有它最佳的頻度和幅度，好比說心跳，正常人1分鐘跳70次，你不能讓它跳120次甚至150次。許多運動員都不長壽，因為他的運動強度超過了應該承受的頻度和幅度。就像蠟燭，燃燒得特別旺，它的寿命一定很快就結束了。但也不能老是让心跳只跳70、80次。如果你每周有一次或兩次，讓心跳達到100甚至120次（最好不要超過150），你的血液加速流動，等于給房間來了一次大清掃。一個礼拜左右徹底清理一、二次，把每个角落裏的废物都通過血液迴圈帶走，有助於你身体的代謝。
我的运动方式是早晨“温和”锻炼30-40分钟：每分钟走路100步，连续15分钟；弯腰、扭腰、伸屈臂和腿各100次；足底按摩（用滚轮）200次；静坐或静立10-15分钟。每周打羽毛球1次，每次1小时。白天上班时，抽空适当做些活动关节的运动。
我主张锻炼应悠然自得，心怡随和。在住宅小区庭院，静坐或静立，心平如水，远望蓝天，默数云朵，平平呼吸，吐故纳新，尽享天人合一之美。
郭林气功看来是一种刚柔适当的特殊运动，它将“有氧呼吸”和肢体运动结合起来。这种由中国人郭林发明的气功，有点“墙内开花墙外香”，美国出版的《Integrate Oncology》上讲其列为“整合疗法”之一；在马来西亚有全国性郭林气功研究会，会员多达2500多人，每年要开办多次学习班。2012年9月27日我应前会长罗运棋先生之邀，去到新山（马来西亚最南端，与新加坡一河之隔），参加他们的一次聚会，与癌友过“5岁”（已生存5年）“生日”。由于我已“6岁”多了，大家推举我当主宾，并推举我切“生日”蛋糕（图31）。
图31 与癌友一起过“生日”
在气功会印发的画册上，记载了癌症患者生存情况，其中生存5-9年的有186 名，10-14年有80名，15-19年14名，20-26年5名。
我专门采访了一些充满“生命奇迹”的癌友—
冯增发，男，63岁。1999年患鼻咽癌，接受放疗；3个月后发生多发性肺转移，接受化疗6次，病变消除2/3。2004年CT显示肺内仍有转移。此后练习郭林气功，同时服中药。目前无任何不适（图32）。
图32 访问冯增发癌友（中为郭林气功会前会长罗运棋先生）
黄坤兴，男，68岁。1999年患结肠癌，手术切除病变肠段，同时发现肝转移，5.8厘米大小。给予化疗，但转移灶未消失。练郭林气功至今。2年前发现肾功能不全，原因不明。近一年接受血透析。目前自感觉良好（图33）。
图33 在癌友黄坤兴家中交谈抗癌经验
吴秋才，男，63岁。肝癌合并肺转移。化疗无法耐受，放弃治疗，改练郭林气功。已健存12年。
萧家湘，男，67岁。胰腺癌接受手术，术中发现胰头部有4.5厘米大小肿瘤，伴有胰周淋巴结转移和血管侵犯。病理显示为腺癌。术后练习郭林气功。迄今健存7年，无复发迹象（图34）。
图34 癌友 在谈自己怎样从胰腺癌活过来
王金定，男，56岁。肺癌，活检显示为未分化腺癌。口服靶向药易瑞沙。一度好转，后两肺转移。未再治疗。练习气功，迄今已6年，肺内仍有转移灶，但全身情况良好，生活如常。
上述患者存活下来，是否是郭林气功的功劳，很难评价，但作为一项运动，其作用是不容否定的。我在江苏家乡有一位邻居，3年前患胃癌，内镜检查显示病变在贲门，溃疡隆起型，病理显示为未分化腺癌。已有锁骨上淋巴结转移。接受化疗，2个周期，由于耐受不了副作用，放弃治疗，在家中运动锻炼，向前行走和倒走，每天至少1小时。近日我回老家，他来我家，精神焕发，谈笑风生，一点也不像是一位67岁老人。他告诉我，去年内镜检查，胃内肿瘤已消失，CT检查后腹腔有淋巴结肿大，目前有时背部隐痛（图35）。对这样一个结果，我很惊奇，看来癌症治疗有很多“神奇”是我们无法解释的。
图35 家乡邻居患转移性胃癌已经3年
良好的生活行为
癌症患者应有良好生活行为，除了戒烟、忌酒和适合的饮食、运动外，尚应做到—
晒太阳：2002年美国《癌症杂志》（Cancer Journal）发表了一份研究报
告，北美新英格兰地区癌症死亡率大概是美国西南地区的2倍，认为这种差异与北美地区人接触紫外线较少有关。另一份对506个地区癌症流行病学调查发现，癌症发生率与人们接受紫外线量成反比。研究表明，至少13种癌症的发生与缺乏阳光照射有关，这些癌症包括乳腺癌、结肠癌和卵巢癌。
科学家研究表明，阳光的紫外线能促进体内维生素D形成，进而促进人体吸收钙。钙是防止细胞突变的重要元素。
癌症康复期患者，每周至少要3次暴露在阳光下，每次10-15分钟。不要用太阳眼镜、防晒霜。但不主张过度晒太阳，否则会促使另一种癌—黑色素瘤发生。
充足的睡眠：前已述及，睡眠太少可促进体内生成促炎症因子。大自然与
人类有着无比美妙的协调：日落而寝，日起而醒。这种节奏与人体内激素的分泌密切相关。皮质类固醇是由肾上腺皮质分泌的重要激素，调节着体内一系列的功能和代谢活动，在晚上10点就寝早晨7点起身的人，此种激素在早晨4点分泌增加，至8点达到高峰，然后逐步分泌减少，至半夜降至最低点。另一种激素叫褪黑素，由松果体分泌，在晚上9-10点开始分泌，至凌晨2-3点达到高峰，正午时降至最低。褪黑素参与调节睡眠、运动、免疫和其他内分泌腺的活动。如果人睡眠时间不足，或作息时间不规则，则上述激素分泌就失去规律，或分泌紊乱，会导致人体各种机能包括免疫功能发生异常。
有研究指出，上夜班者患癌症的几率比白天上班者高5%。研究还发现，夜间工作者褪黑素分泌减少，而褪黑素能抑制雌激素分泌，前者分泌减少可使后者分泌增加。美国环境卫生科学研究院2002年已将雌激素列入致癌因素清单中。
目前主张，癌症患者每天至少应有8-9小时睡眠，晚间10点就寝，早晨7点起身。
