每天走路多久可降低患癌风险

　　每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。

　　每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，最新研究表明，每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

　　事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

　　预防乳腺癌。研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　降低患肠癌风险。每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

　　防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

　　抵抗前列腺癌。每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

　　但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：

　　姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。

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