晒一晒，就能壮骨，又可以增强免疫力防癌？

夏日炎炎，上蒸下煮。男生出门，马上变暖男，女生出门，妆容难保。今年六月更是140年来最热的六月，七八月热度更不减。连续待在空调房里24小时，不到逼不得已，都不想走出去，这是不是说出你的心里话啦！有多久，我们都没出去晒晒太阳了？

晒太阳是一种很好的养生办法，不花钱，纯天然，效果倍儿棒！

下面请听我详细解释一下。

平时，见到大太阳，我们都喜欢拿被子、衣服、食物，出去晒一晒，能够杀菌除霉。人如果去晒太阳，也可以把身体里的有害病毒细菌杀死吗？

美国耶鲁大学医学院有项研究表明，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，晒太阳能够促进身体合成更多的维生素D，体内保持高水平的维生素D可以更好地预防上呼吸道症状，如普通的感冒、咽痛、鼻塞等。另外，与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充沛的地方的人会更少感染流感病毒。所以，常常容易感冒的人，值得试试哟！

 晒太阳之所以能够壮骨，是因为研究证实，晒太阳能有效提高人体维生素D的水平。骨骼的生长发育需要有钙的参与，而钙的吸收需要维生素D帮忙，维生素D能够促进钙的吸收。人体的维生素D约90%在皮肤合成，其余10%从食物摄取。

现在，很多人，尤其是爱美的女性，出门都抹上防晒霜和撑伞，这样导致阳光接触不到皮肤，影响维生素D的合成。有的人说，既然不晒太阳，口服就好了。但是，通过营养补充剂的途径补充维生素D，剂量不好把控，过量服用容易导致维生素D中毒，此法还是需要慎重。

结直肠癌是我国十大高发癌症之一。美国明尼苏达大学癌症中心研究显示，如果女性每天摄入800毫克以上的钙质，就能使结直肠癌的危险减少46%，并且钙元素摄入较多的结直癌患者寿命更长。钙的确是预防结直肠癌的好帮手啊！上文我们知道了，晒太阳能够帮助人体合成更多的维生素D，而钙的吸收需要维生素D的帮忙。所以，晒太阳能够有利于预防结直肠癌。

此外，牛奶、酸奶等奶制品含有丰富的钙质，而且吸收利用率高，是钙最佳来源。豆腐、豆干等豆制品含钙量也很高。饮食上要注意多补充这些高钙食品。

结直肠癌早期典型征兆是原因不明的大便带血，这个症状容易跟痔疮出血等肛肠疾病相混淆，建议每年都做结直肠癌筛查，尤其是高危人群如结直肠家族史、40岁以上粪便潜血试验阳性、肠息肉史等。

1.冬季可以选择在中午前后晒太阳，夏季则在早晚晒太阳。如夏季的上午的 8-10 点、下午 4-6 点这两个时间段是最适合晒太阳，这时候紫外线偏低，既能够促进新城代谢，又可以避免伤害皮肤。

2.每次晒太阳的时间在30分钟以内，就可以满足一天的维生素D需要量。如果在冬季的话，阳光较弱，可以稍微延长晒的时间，并注意保暖。

3.晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

4.老年人避免长时间在阳光下暴晒，建议在阳光下散步、运动，累了就到树荫下休息。

参考资料：

1. 广州医科大学附属肿瘤医院，《【健康科普】９个方法激活你的免疫力》，2017-03-17

2. 生命时报，《【健康科普】这六大营养素是抗癌高手！》，2017-02-24

3.中国骨质疏松杂志，《老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系的调查》 ，2017，23(03)：307-309.

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