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预防癌症,7件事是关键!咬牙也要坚持

2018-09-11 15:10:0039健康网
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核心提示:虽然现代医学很发达,但有些疾病还是无从下手,倒不如自己在日常生活中养成一些良好的生活习惯,预防癌症的发生。

温馨提示:

一双筷子、洗个澡都会引发癌症?但只要做好8件事就能一辈子远离肿瘤。关注微信公众号 39健康网 ,发送 抗癌 学习癌症预防绝招。

癌症是一种让人闻之色变的疾病,每个人都可能患上癌症。但是只要我们在日常生活中多多养成良好的生活习惯,就能够远离癌症。你知道如何才能防癌吗?一起来看看这些有用的防癌习惯吧!

1.合理膳食

管好自己的嘴,少吃辛辣、烧烤腌制食物,多吃水果蔬菜。不要食用在常温下存放时间过长、可能霉变或受污染的食物。限制动物脂肪的摄入,选择恰当的植物油并节制用量,不超过25g/天,低脂肪饮食对减少癌症危险有重要意义。

2.拒绝吸烟,远离“二手烟”

抽烟可以使肺癌的发病风险升高十几倍,而且抽烟时间越长、烟瘾越大,患癌症的风险也就越高。此外,长期的被动吸烟也会导致癌症的发病风险增加。所以,为了我们自己还有家人的健康,请远离烟草。

3.控制饮酒

这意味着男性每天不能超过两瓶啤酒,女性每天不能超过一瓶啤酒。同时,保证人体每天可以饮用一定量的酒水,但是并不意味着人们就可以积攒一周的酒水,然后在周末晚上尽情畅饮。

4.养成喝茶的习惯

在亚洲,绿茶的治疗作用已经被几千年的历史证明了,在西方,新的研究表明茶能抗击多种癌症和心脏疾病。每天只要喝上四五杯茶,就能有效降低癌症的风险。不过,一般喝的茶水最好不要喝太浓或者太烫的,否则会影响其防癌效果。

5.坚持体育锻炼

积极参加身体锻炼,每天应进行约1小时的快走或类似的运动量,每星期至少还要进行1小时出汗的较剧烈运动。日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式。

6.保证充足的睡眠时间

美国癌症研究会研究发现,每天晚上低于7个小时睡眠时间的女性,患乳腺癌的可能性会高达47%。因为人在睡眠中产生的一种褪黑激素能减缓女性体内雌激素的产生,从而达到抑制乳腺癌的目的。专家建议尽可能晚上10点半前就开始洗漱,做好睡觉的准备工作,保证11点前入睡,早上6-7点起床。

7.坚持定期体检

坚持定期检查身体,特别是有癌症家族史、职业接触史的高危人群,做到早发现、早诊断、早治疗,发现早期癌症可增大治愈的可能性,并降低死亡几率。

为了自己和家人、朋友的健康,大家一定要养成这些好习惯哦!

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