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6个不得癌的标准,你能达到几条?

2017-08-1239健康网
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核心提示:美国《癌症止步》一书中就有提到,77%的癌症病因与生活方式有关,因此,想防癌还得学会截断致癌因素。小编采访了多位肿瘤专家,总结了6个防癌秘诀,大家赶快来学学吧!

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美国《癌症止步》一书中就有提到,77%的癌症病因与生活方式有关,因此,想防癌还得学会截断致癌因素。小编采访了多位肿瘤专家,总结了6个防癌秘诀,大家赶快来学学吧!

1、管住嘴

在日常饮食中增加新鲜蔬果的量,避免吃发霉食物和剩菜,少吃腌制食物;规律饮食,保持每天一次排便;不要吃得太烫太辣,否则会灼伤食管,长期刺激容易引发癌变。

2、戒烟限酒

香烟不仅是肺癌的主要诱因,口腔癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌和膀胱癌也都跟它有关!

不仅如此,多项研究显示,二手烟中也含有69种致癌物,它也能增加鼻咽癌、白血病、淋巴癌和脑癌风险。

而经常喝酒除了会引起酒精性脂肪肝之外,它还会增加患口腔癌的胃癌风险。


3、定期体检

专家建议,普通人群每年进行一次正规体检,如果发现身体某处不适,还可做针对性地防癌筛查。

而肿瘤高危人群建议每年进行一次防癌体检,以便及早发现癌症病灶。

肿瘤高危人群包括:常接触致癌物的人、有癌前病变的人、住在肿瘤高发地区的人、40岁以上的人、有恶性肿瘤家族史的人。

4、保持体重

英国科学家发现,人越胖,患癌风险越大。

2015年,国际著名医学杂志《柳叶刀》上有一项研究指出,英国的研究人员对524万成年人进行了7年多的追踪调查,最终发现约有16万人患癌,而17种癌都跟体质指数有关。

比如体质指数每增长5kg/m2,那么患宫颈癌、肾癌、子宫癌、淋巴癌和甲状腺癌的几率就会明显上升。

专家建议,成年人的BMI指数最好控制在20-25之间。


5、多运动

运动能促进人体新陈代谢,使毒素更快排出体外。

芬兰的科学家就曾经对2560名中年人进行追踪调查发现,每天进行30分钟中等强度的锻炼,能使癌症死亡率降低50%。

中强度运动包括跑步、游泳、快走等。

6、充足的睡眠

睡觉既是补充体力,也是修复脏器的过程,每天保持充足的睡眠能增强人体抵抗力,更好地抵抗病毒入侵。

解放军第174医院肿瘤中心主任、博士生导师陈玉强教授表示,熬夜增加患癌几率主要有两方面原因:一方面会引起生物钟紊乱;另一方面,夜晚的灯光还会破坏人体褪黑素的形成,人体缺少褪黑素,乳腺癌、前列腺癌和白血病都容易找上门。

美国抗癌协会的调查表明,每晚睡7-8个小时的人,寿命最长。

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