夏天入睡困难怎么破？改善睡眠就用这招

眼看气温渐渐升高，入睡成了每天最大的难题。从小我们就知道“早睡早起身体好”，可一大早就躺床上，翻来覆去却还是睡不着。长期睡眠质量差不仅影响工作、学习，还会伤身。那么，在炎炎夏日，到底如何解决睡眠问题呢？

夏天早睡早起？NO！晚睡早起才对

早睡早起虽然是自然规律，可规矩是死的，人是活的。到了夏天，这个规律就不适用了。

夏天昼长夜短，如果睡得太早，可能会难以入睡。再加上天气炎热，人容易疲劳，为了保障下午的精力，很多人都会补午觉。所以，晚上可以比其他季节稍晚睡一些，11点左右上床，早上5、6点起床最好。简单来说，跟着太阳的升、落规律，阳气自然可以生发。

夏季睡午觉有3忌

到了夏季，天气炎热，人容易疲劳。这时如果不睡午觉，下午的工作效率难以保证。但是，睡午觉也是有规矩的，如果睡错反而会加剧疲劳。

1. 忌吃完就睡：刚吃完午饭，胃里充满了未消化的食物，这时立即躺下，不仅胃部胀满感让人难受，入睡也特别难。所以建议吃完后站起来活动一下，等食物稍微消化后再入睡。

2. 忌趴睡：趴睡是办公族午觉的正常姿势？不！睡午觉虽然时间没有晚上长，但也要注意睡姿。最好躺着，用侧卧姿势，双膝微屈。这样既不会挤压到心脏，还能使肌肉放松，促进消化。切记，一定不要坐着、趴着睡午觉。

3. 忌午觉过久：夏季睡午觉最适宜的时间是15-30分钟，最多也别超过1小时，否则既不能消除疲劳，还会因睡得过沉而难以清醒。

饮食清淡、心态平和

夏天天气炎热，人易上火，易发脾气。所以这时应避免吃烧烤和冷饮，尽量选择清淡的食物，既能消暑，还能消除火气。同时还要保持平和的心态，这样晚上入睡也容易得多。

如果还是失眠，还可以服用选择人参皂苷Rh2来改善，它是一种人参的活性提取物，服用后不仅能提高睡眠质量，还能改善人的食欲和免疫力。

其实，人之所以犯困，还跟精神状态和生活习惯有关。专家有提到，晚上不要吃刺激的食物如咖啡、茶等，睡前一小时避免看刺激的节目、做剧烈的运动，可以静下心来看会书，心静下来了，入睡就容易得多。

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