一、睡眠问题危害健康
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。一项睡眠调查结果显示，我国人群中有45%的人存在睡眠障碍问题。长期睡眠时间短与肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压等慢性病的发生密切相关。随着工作和就业压力的进一步增大，特别是现在的人们工作压力不断增加，生活节奏不断加快，为了完成工作，不得不加班，甚至牺牲自己的睡眠时间，长此下去肯定影响自己的身体健康。因为人的精力毕竟是有限的，专家提醒长期缺乏睡眠，会危害身体健康。
二、睡眠不足可能诱发癌症
癌症发病率的不断升高，尽管多归因为环境污染，但也与现代生活方式是密切相关的，睡眠不足就是值得关注的因素之一。睡眠问题与人体健康和寿命是有着密切联系的，人的一生要有1/3的时间用于睡眠，然而处于现代生活节奏中的人们在睡眠时间上却不断的减少。从过去的发展趋势来看，人们每天的睡眠时间平均减少了1-2个小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。
人体的健康与其自身的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，发生癌变的细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多半是在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，或经常性睡眠不足6小时，可以引起机体免疫力的明显降低，机体就很难控制其裂变，以至最后在外在因素的作用下出现癌性突变。
大部分癌症病人发病后，回顾自己的生活习惯，都会提到睡眠不足或睡眠不好，也佐证了这个说法。
三、睡眠不足会严重影响癌症患者康复进程
（1）癌症患者往往有睡眠障碍。一旦不幸得了癌症，癌症病人通常都会有不同程度的睡眠障碍，原因既有生理上的因素包括体重减轻、分解代谢减缓、骨髓造血异常(比如贫血)、内分泌异常及水、电解质失衡，也有心理上的抑郁、焦虑、恐惧等一系列问题。
（2）睡眠不足给癌症患者造成的不利影响。癌细胞一般在夜间分裂繁殖较快，连续睡眠不足，使患者的身体免疫机能降低，癌细胞会加快繁殖，加速生长。 失眠严重影响褪黑激素的产生，在夜间睡眠状态下，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够抵抗体内有害物质对细胞DNA造成的损害，失眠同时也可以促进雌激素的产生，雌激素能够促进某些肿瘤的生长和发展。
（3）怎样治疗癌症病人的睡眠障碍。由于睡眠不足，免疫力会进一步下降，病情更容易恶化，或者使治疗手段达不到预期效果。为了扭转这种恶性循环，改善患者的睡眠质量，便成为治疗的重要一环。
一般而言，要判断体内生化指标是否正常，贫血是否已纠正，感染是否已控制，激素水平是否正常。某些异常情况可能是由化疗药物治疗引起的。恶心、呕吐及疼痛也需要积极治疗。锻炼身体通常能减少疲劳感。适度的锻炼，如晴天户外散步能增加接触阳光的机会，这能帮助对抗抑郁并调节睡眠/清醒节律。癌症引起的疼痛也应合理控制。在积极的必要的心理治疗和精神鼓励基础上，可选择适当的镇静、助眠药物改善睡眠， 如安定、利眠宁、硝基安定、舒宁等。或用些抗抑郁药物改善患者的抑郁或焦虑症状，如丙米嗪、氯丙米嗪、阿米替林、多虑平等。有些病人和家属担忧安眠药或抗抑郁药有各种各样的副作用，其实完全不必担心。肿瘤病人及其家属要知道，有规律地进行睡眠可以缓解病情并增强治疗效果，非但没有必要害怕服用镇静、助眠药，而且应该把保证充足、规律的睡眠作为一项重要的辅助治疗措施，
四、“补觉”有好处
面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，特别是那些因工作原因需要熬夜的人，常常用“补觉”的方式来弥补，适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于机体恢复充沛的精力，“亡羊补牢，犹未为晚”。
五、保证充足睡眠的措施
（1）保持规律作息。人的生活作息要尽量符合生物钟的节律，“日出而作，日落而息”，是人们自然的生活规律。因此，平时应养成良好的作息习惯，合理安排作息，保障充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
（2）保证营养均衡。多吃鱼、新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮等。适量饮水。睡觉前避免进食酒精、含高咖啡因饮料（如可乐、茶、咖啡）、高糖（包括蜂蜜）和高盐等易干扰睡眠的食物。
（3）养成锻炼习惯。养成锻炼身体、每天运动的好习惯。癌症患者可以适当进行慢跑、散步之类的运动。
（4）学会心理调适。学会放松，控制担忧的情绪，对于未来的期望要保持现实；直面和解决问题，避免因压力过大而出现多梦。
（5）选好床褥。选择以身体感觉最舒适的床铺用来睡眠，被褥勤洗勤晒，保证洁净。
（6）热水泡澡或泡脚。睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，有助入眠。
（7）保证睡眠环境不被打扰。睡前要保持室内环境的安静，也可以适当听一听轻柔的、让人放松的音乐。
（8）最后的提醒。最后也提醒那些争强好胜的人，不能因为要争当人中龙凤而以牺牲自己的健康、生命为代价。既然时间紧迫，我们可以通过提高效率来完成任务。如主动休息法，只要犯困，就不要强撑硬顶，可以立马倒头就睡，一觉醒来，精力得到了恢复，学习、工作效率会更高，而且也不会对身体造成伤害。对于习惯夜生活的“猫头鹰”一族，最好能改变生活习惯，早睡早起，做一只快乐、健康的“百灵鸟”。饱受失眠之苦的人，可以通过医生的帮助或某些药物促进睡眠，也可以通过调整和延长睡眠时间来达成。记住睡眠本身也是一种治疗睡眠障碍的手段，它有时比吃药更有效。
所以，一般认为成年人7-8小时睡眠是较合理的，有利于预防癌症的发生，也有利于癌症患者的康复。
肿瘤防办 许可葵