运动可以预防癌症。根据对哈佛与宾州大学校友的调查研究发现，一般人会随着身体能量消耗的增加，降低患癌症的机率，包括降低乳腺癌、肠癌、子宫内膜癌和前列腺癌的风险。
另有研究证实有氧运动（即强度中等以下，运动时间30分钟以上，以有氧代谢为主同时锻炼肌肉与燃烧脂肪的运动）对于防止癌症发生，并抑制肿瘤细胞生长有积极作用，并能帮助癌症患者减少癌症不适症状和并发症，维持和提高生理功能，增强机体免疫功能，促进癌症患者改善心理状态，恢复职业和社交活动能力，提高生存机率和生活质量。
一、如何确定运动量
由于人的体力是用机体最大摄氧能力确定的，而运动超过30分钟时间也并不会使最大摄氧量发生改变多少。为了获得和维持体力，仅需要每次运动30分钟，每周运动3次。
对于需要运动增加脂肪消耗降低体重者，可以运动更长的时间以促进体内蓄积的脂肪消耗。
体力更多地取决于运动强度，而不是运动周期。运动强度应足够大，第二天肌肉会感到有些痛，但在第三天就会完全恢复的运动才是比较合适的锻炼。增加心肌功能的方法是运动使安静时人体的心跳增加20次以上。
运动时的推荐心率（训练心率）应该是估计最大心率的60％，即220减去人的年龄为人的最大估计心率。当然要排除其他疾病。
通常需要在医生指导下制定运动量。一般正常人也可以根据运动时感到四肢疼痛或出现沉重感来确定运动量是否合适，如果肌肉疼痛在几分钟内消失，表示可以继续当前的运动量。
如果肌肉疼痛仅持续数分钟便消失，那么第一阶段的运动应继续。可以根据身体的承受力、运动后体力增加逐渐增加运动量。当你能够很舒适地持续运动10分钟，那么运动就可以每天坚持。
二、如何预防运动损伤
运动改善体力在于能使疲劳的肌肉恢复。但不建议每天重复同样的运动的方式。因为同样的运动会增加肌肉损伤的危险。运动时总会有肌肉组织微小损伤，需要2-3天的时间使肌肉修复，可以使得肌肉更强壮。一周运动2～3次变换运动内容，将有助于预防损伤。
三、选择不同的方法锻炼不同的肌肉
不同的运动方法可以训练不同的肌肉。理想的运动计划是不断变换运动内容，如一天运动上肢、另外一天运动下肢。如跑步、骑自行车船和游泳可以分别锻炼小腿肌肉、大腿肌肉、上肢和背部肌肉得到运动。计划可以每周交替加大步幅的散步、骑自行车、游泳、瑜伽等锻炼的交替。
采用隔日运动
最快的恢复是使肌肉休息，即第二天不运动，休息可以使所有的糖原进入肌肉组织并贮存起来，为损伤的肌纤维提供愈合的机会。谷物类食物有助于人体肌糖原的储存。
人们在运动后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明运动强度过大。
无论从何时开始运动都是有益处的，如果您还未开始运动，请从今天开始吧。
健康服务中心 邹艳辉