站、坐、躺到底哪种最伤腰？提醒：其实真正该改的，是这4种姿势

老王是一名货车司机，干这行已经快30年了，一向有腰痛的毛病，前几年确诊了腰椎间盘突出，后来接受了治疗好了一点，如今已经退休快三年了。

结果2个月前开始，老王出现了较重的腰痛，有时就是躺下休息也无法缓解，后来实在是疼得没办法，他才决定去看医生。

就医检查后发现他是腰椎间盘突出复发了，在理疗后情况有所缓解。

但此时新的问题出现了，老王出现了严重的便秘症状，有时1周左右才会排便一次，排出的粪便十分黑硬。除了便秘问题，老王还出现了一系列的不适症状，包括腹胀、体重减轻以及身体乏力等。

之后再次就医检查发现，老王的右半结肠部位存在占位性病变，考虑是结肠癌引起，后续的病理检查结果确认罹患了结肠癌，需要立即进行手术治疗。

老王躺在病床上怎么也想不明白，不过是腰痛而已，怎么会变成结肠癌呢？这到底是怎么回事？

一、经常腰痛是腰椎间盘突出吗？

数据显示，我国腰椎间盘突出症的发病率在18%，高发年龄段为20~50岁。很多人在出现腰痛，便会下意识认为是腰肌劳损或是腰椎间盘突出了。

腰椎间盘是指相邻两腰椎体之间的链接结构，其质地坚硬且富有弹性，可起到保护脊柱，让身体在运动时保持稳定以及吸收震荡等作用。

随着年龄的增加，腰椎间盘会发生退行性改变，容易引起一系列的功能性异常症状出现。此外，损伤、遗传等因素也会导致腰椎间盘突出等发生。

正常情况下，人的腰椎间盘具有很大弹性，在受压时会变大，压力去除后会复原。

而腰椎间盘突出的人，椎间盘受到压力变大后难以及时复原，体积依旧会保持在膨大状态下，继而会引起一系列的不适症状出现，其中就包含腰痛。

但引起腰疼的原因有很多，不仅只有腰椎间盘突出。如久坐久站会导致腰部软组织疲劳，容易引起腰痛；突发剧烈的腰痛，可能是肾结石引起；中老年人群在打喷嚏、搬抬重物后出现剧烈腰痛，可能是由于胸腰椎压缩性骨折所致。

当癌细胞发生骨转移时，也可能会引起腰疼，一般有以下3个特点：

疼痛部位：普通腰痛一般会出现在棘突两侧，疼痛部位多不固定，而癌症发生骨转移所出现的疼痛多处于腰中部，位置较为固定；

疼痛特点：普通腰痛只会在单一部位出现疼痛感，一般不累及其他部位，在休息后可以一定程度缓解。而癌症引起的疼痛会持续性加重，并累及身体其他部位，且身上还会出现乏力、消瘦等全身性症状；

发病时间：癌性骨痛多会在夜间出现，尤其以后半夜最为严重，而普通腰痛一般会在身体疲劳时出现。

当发现自己的腰痛存在上述几个特点时，要高度警惕是癌症引起，并及时就医治疗。

二、站、坐、躺，哪种姿势最伤腰？

出现腰酸背痛症状很多时候是由于日常姿势不对所致，只要保持良好的姿势，不论是躺着、坐着还是站着，都可以让腰部压力减少，预防其发生损伤。

反之，长时间保持不良姿势，容易让腰部劳损加重。尤其是以下几种姿势，很容易加重腰部负担：

1、跷二郎腿

这个姿势会让身体的重量全部压在一条腿上，且骨盆和髋关节也会受到较大压力，容易引起慢性肌肉劳损、腰椎胸椎压力不均等问题，继而会诱发腰椎间盘突出等症。

2、趴着睡觉

很多上班族和学生午休的时候都会趴着睡觉，但这个姿势其实很伤腰。趴着睡觉会让颈椎、腰椎处于折叠状态下，特别的本身有肩颈、背部疼痛的人群，趴着睡会导致症状加重。

3、窝在沙发里

这个姿势虽然很舒服，但对腰部却很不友好。半卧位时腰椎缺乏足够的支撑，会让其椎间盘所受压力变大，时间长了容易导致椎间盘受损、脊柱侧弯。

4、久站

长时间的久站，会让髋关节、膝关节、腰椎等部位均承受很大的压力，从而易诱发腰椎和下肢疾病。

三、日常简单做好2事，保护腰椎

腰椎健康对于每个人而言都很重要，想要更好的保护腰椎，需要从生活中的一些细节去进行改变。

普通人日常可通过简单的直腿抬高实验来判断腰椎是否健康。

首先保持仰卧姿势平躺，随后将一边腿伸直慢慢抬高，直至产生放射性疼痛。若抬到60~70°时没有不适感，多提示腰椎健康；而在60°以内就有明显的疼痛感，说明很可能患有腰椎间盘突出。

普通人在不去医院的情况下，通过“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是有腰突。

而在生活中，我们要注意保持有良好的坐姿、站姿。

坐姿要注意保持身体后倾、膝盖微高于座椅、手部与键盘齐平；站姿则要注意挺直腰背部，保持脊柱自然弯曲。注意不要长时间保持一个姿势，建议20分钟左右活动下身体。

除了注意保持正确的姿势外，还需要坚持进行运动。

运动可以让腰椎灵活性增加，还可以让其韧性、承重性加强，对于保护腰椎健康很有帮助。

生活中，出现腰痛不要盲目认为是腰椎间盘突出所致，特别是一些特征比较怪异的腰痛，一定要及时就医进行检查，明确病因，避免让病程持续发展。

参考资料：

[1]《为什么您的腰椎间盘那么突出？湘雅专家来教您正确认识它》.中南大学湘雅医院.2021-12-30

[2]《腰痛可能是癌症的征兆——小心癌症骨转移！》.广东药科大学附属第三医院肿瘤.2022-08-11

[3]《当心，2亿人都得的腰椎病，正在悄悄缠上你》.生命时报.2016-01-04

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