一觉睡醒落枕了，是什么原因？分享3种方法，可快速缓解不适

张女士今年35岁，最近和闺蜜吃饭的时候，闺蜜注意到她脖子上有一个肿块，于是提醒她赶紧去医院检查下。

第二天，张女士听从闺蜜的建议去看了医生。经过验血和B超等一系列检查后，张女士被确诊为甲状腺癌，而且肿瘤正在扩散到淋巴结。

医生建议她必须尽快接受手术切除颈部的癌性甲状腺结节。幸运的是，手术很顺利，目前张女士恢复良好。

脖子连接着大脑和身体，有很多神经和淋巴分布在这里，一旦脖子出现异常，有时更会牵连全身。有些时候，脖子上出现的异样，还可能还肿瘤侵袭的预警信号。

一、一起床就脖子痛、动不了，是怎么了？

你是不是也曾经有过这样的经历：早上醒来的时候，突然感觉脖子动不了，而且还很疼。这种脖子异常十分常见，医学上称之为“落枕”。

所谓落枕，简单来说就是脖子的肌肉扭伤了，导致脖子无法自由活动，同时还会伴有酸胀感。落枕好发于青壮年人群，虽然病情来得很快，但一般几天内症状便会消失。

导致落枕的常见原因主要有以下3个：

• 姿势不正确导致颈部单侧肌肉过度拉伸；

• 枕头不匹配颈部曲线导致头部和颈部处于过度拉伸或过度扭曲；

• 颈部受凉或受伤导致肌肉发生痉挛。

需要注意的是，如果频繁出现落枕的情况，就需警惕可能是颈椎病的。

因为反复落枕会造成脖子的肌纤维多次受损，进而引发瘢痕修复导致脖子活动受限，扭动脖子时会出现“咔咔声”。

长时间下来会造成颈椎不稳，筋骨受损，还可能引发骨质增生、颈椎间盘突出和韧带钙化等问题。

平时如果发生了落枕，有什么方法可以快速缓解疼痛呢？

1、在落枕的急性期，可以通过限制脖子活动，以不加重疼痛的幅度来转动脖子；

2、等到脖子疼痛有所缓解后，可以做简单的运动来帮助恢复。例如“望天”运动、“左右看”运动；

3、如果脖子肿痛明显，可以先用冰毛巾局部冷敷疼痛处以减少肿胀。等肿胀稍微消退后，再用热毛巾或者热水袋热敷患处，并轻轻地按揉脖子，让痉挛的肌肉得以松弛。

二、脖子出现这3种异常，警惕肿瘤

肿瘤并非一天形成，如果发现脖子上有以下这些异常，就要提高警惕，很可能就是肿瘤的征兆。

1、出现不明原因肿块

正常情况下，脖子不会有明显的凸起，但如果摸到脖子有不明原因的肿块，而且肿块超过1厘米、质地比较硬，就要警惕淋巴癌的可能，尽快到医院做相关的检查。

2、脖子疼痛

如果脖子和头部都会疼痛，甚至影响正常呼吸，那有可能是长在上颈段的椎管肿瘤引起的。此时一定要立即就医，千万别拖延，否则错过最佳治疗时机，严重时可导致瘫痪。

3、出现“天鹅绒”黑纹

皮肤出现像天鹅绒般的增厚，摸起来很粗糙、质地柔软，而且看上去呈对称性，这种情况在医学上被称为“黑色棘皮症”。

黑色棘皮症的常见病因除了糖尿病前期、糖尿病、代谢综合征和多囊卵巢综合征，还可能是恶性肿瘤引起的。

如果黑色范围较大且有强烈痛痒感，而且通常已经有早期扩散，需警惕腹部肿瘤（如胃癌）、胸部肿瘤（如肺癌）的可能性。

三、颈椎最“爱”这种睡姿，睡对了颈椎自然好

颈椎是构成脖子的主要部分，脖子的诸多不适都跟颈椎有关，因此我们平时要注意呵护颈椎健康。

长期睡姿不正确，对颈椎以及附着在颈椎上的肌肉和韧带等软组织的伤害很大，不仅容易引起脖子僵硬和疼痛，还会提高颈椎间盘突出等颈椎病的发病率。

颈椎的正常结构为“C”型，7块颈椎小骨头向前凸起，既能承担这个头部的重量，保证颈椎的高稳定性，同时也让颈椎拥有高度的灵活性，可以完成各种旋转动作。

因此，最有利颈椎的睡姿是仰卧，因为这样的睡姿最能保护到颈椎，让颈椎维持在自然的弧度。

需要注意的是，平时睡觉时应尽量避开高枕头和趴着睡这2个误区。

睡觉时枕头过高，会导致肩颈肌肉紧张，进而加重肩颈肌肉的劳损。而趴着睡会让颈部长时间处于过度倾斜的状态，颈椎和其周围软组织需要承受巨大的拉力，容易导致颈部肌肉酸胀和疼痛。

那么日常睡觉，如何有效预防颈椎病呢？

1、改变姿势习惯

工作需要长期伏案的人群，建议要调整座椅和桌子的高度，使其相匹配，尽量不要过度地低头、曲颈。

长时间工作的时候，建议每隔一段时间就做些颈部动作，例如左右旋转、前屈后伸等，避免颈部肌肉过度疲劳。同时也要注意放松颈部肌肉，让颈椎保持自然的状态，有时间的话最好抽空坐下颈椎保健操。

2、合适的睡姿

合理的睡姿需要符合这几个要点：有利于休息、让肌肉放松、不会影响或加重心脏的负担，不会导致头颈部和脊柱变形。

3、合适的枕头

枕头长度以40-60厘米为宜，枕头高度则因人而异，以大约一个拳头的高度为宜。而枕芯的填充物最好是比较细碎、柔软，而且要有一定透气性和硬度的，例如绿豆壳、谷皮或荞麦皮等。

脖子的健康关系着全身，一旦受伤，可能上至头部下至腰背都会受到牵连。

想要呵护脖子健康，就要注意站姿、坐姿和睡姿正确，减少脖子的负担，适当地活动脖子。一旦发现脖子有异常症状，就应及时就医，切勿拖延。

参考资料：

[1]颈部疼痛，注意“小关节”问题.大河报.2019-12-16

[2]颈部有不明症状的肿块 要小心了！.杭州日报.2016-07-14

[3]会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种「睡姿」.生命时报.2020-06-01

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