吃饱后，应该坐着、躺着，还是站着？提醒：饭后常做7件事或伤身

大家吃饱饭后，一般是做什么？

是坐着休息看电视、躺着玩手机，还是站着或者散步消食？

但可能有人又要说了，不是说“吃完饭坐着容易胖”、“吃完饭就散步活动，容易消化不良”、“躺着对胃肠道也不好”……

吃饱后，到底该坐着、躺着、还是站着？今天小九给大家讲明白了！

一、吃饱后容易犯困是怎么回事？

有的时候吃饱后，忍不住靠着沙发躺下休息，然后看着电视，结果却越来越困。为什么人在吃饱后总是容易犯困呢？其实这是有科学解释的。

美国睡眠研究专家纳撒尼尔·克莱德曼认为，饥饿感会给人带来强烈的刺激，让人变得清醒和保持活动，吃饭后饥饿感消失了，人的肌肉便会放松，容易产生睡意。

近年来也有研究发现，当动物处于饥饿状态时，体内的乙酰胆碱和促食欲素含量会上升，让动物保持清醒、警觉，从而寻找和获取食物，而当动物进食后便会脱离警觉状态，就会变现为睡眠这一默认行为。

据一项模拟驾驶研究结果显示，人在进食大量食物后，睡意会更强，导致容易发生交通事故，这可能是因为动物在吃饱后，需要通过睡眠来帮助代谢。

另外，容易犯困也会受到饮食的影响。

2018年的一项研究则发现，高脂肪、高碳水的饮食，会使人体发生炎症反应而感到疲倦。

因此，如果想要吃饭后不犯困，建议每餐不要吃太多，食物选择上，多吃全麦面包、豆类、蔬果等血糖指数较低的食物，适量吃点沙拉、汤等含水量较高的食物。

午餐尽量提前到12点前吃，尽量不要在下午一两点，人体较为困乏的时间吃，否则可能会“困上加困”。如果吃饭后真的很困的话，可以喝杯咖啡解困。

二、吃饱后，是坐着、躺着，还是站着？

吃饱饭后，有的人喜欢躺着休息一下，有的人喜欢坐着看会电视或玩玩手机，还有的人会站着，觉得这样才有助于消化和减肥。到底吃饭后什么样的姿势才是更利于健康？

1、运动消食反而伤身

有些人认为，吃饱饭后运动一下可以帮助消食。但其实如果吃饭后就立刻剧烈运动反而会影响消化，因为饭后运动会使部分血液集中到运动系统，导致消化液的分泌不足，进而容易诱发功能性消化不良。

而且，对于患有高血压、糖尿病、胃下垂，以及做过胃部切除手术的人群来说，饭后立刻运动尤其不利于他们的身体健康。

2、躺下休息真的会胖

吃饭后立即躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还不利于控制血糖，更是容易长胖。因此吃饭后不宜立即躺下休息，睡前2-3小时也不建议再吃东西。

3、饭后适宜小坐一会

饭后如果突然起身，可能会影响心、脑等重要脏器的血液供应，身体会因为心脑血管供血不足，而引发相关疾病。所以建议饭后，最好先在原位小坐10分钟左右，然后再起身走动。

4、饭后散步建议这样做

有一种说法称“饭后百步走、活到九十九”。饭后散步的确有益身心健康，既可促进消化，又能帮助控制体重，但是建议饭后至少休息30分钟后再散步。

如果体质较差、体弱多病、患有胃下垂、高血压等心脑血管疾病的人群，则不宜在饭后立即活动。

饭后散步时要慢步缓行，步速控制在30步/分钟左右，这样慢慢散步1小时左右，即可达到促消化和锻炼身体的效果。

5、饭后7件事要少做

吃饭后不建议唱歌、喝水或浓茶、洗澡或桑拿、吸烟和开车，否则容易伤身。建议这些行为应在饭后休息30分钟-1小时后再进行。

三、饭后打嗝不一定是吃饱了，当心癌症来临

饭后打嗝看似是很正常的事情，但有时候打嗝可能是癌症的信号。

大部分打嗝都是短暂的，很快就能恢复正常，但如果反复顽固地打嗝，打嗝时间持续超过48小时，并且影响到工作和休息，建议应及时去医院检查并找出病因。

像是胃癌、胆管癌、胰腺癌和贲门癌等癌症的中晚期，患者可能会出现连续性打嗝的症状。因此，如果饭后持续长时间打嗝的话，千万不能忽视，一定要尽快到医院检查，排出恶性病变的可能性。

另外，如果饭后出现这些异常情况时，也别轻易忽视了。

• 腹泻

如果饭后立即腹泻，身体稍有受凉或者饮食不当时腹泻也会发作，有时候有便意却排不出大便，但人没有消瘦的症状，这些可能是慢性胃炎的表现。

此时建议饮食要规律，口味清淡一些，不要暴饮暴食，少油腻、少刺激，多吃容易消化的食物。

如果一吃辛辣、油腻、生冷、酒类等刺激食物，就会腹泻，有时还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，这种情况有可能是肠胃功能紊乱。此时建议饮食要清淡，不要再吃刺激性食物，同时还要做好腹部保暖。

• 胀气

脾胃消化能力较弱的人群，由于胃动力较差，饭后食物积聚在胃底，很容易会出现胀气的情况。建议这类人群应少吃豆类、结实的面食等不易消化的食物，同时也要改掉狼吞虎咽的习惯。

如果胀气症状较为严重，则要警惕胃下垂、慢性胃炎等疾病。

• 腹痛

反复腹痛，尤其是上腹部胀痛，而且伴有贫血、大便发黑、厌食、反酸、呕吐、嗳气、短时间内暴瘦等症状时，这些都是胃癌的常见症状，建议尽快到医院做胃镜检查。

饭后为了肠胃健康，不造成身体不适和负担，建议不要立即起身运动或躺着睡觉，应坐着休息30-60分钟后再进行散步、唱歌、洗澡、开车等活动。

如果饭后出现持续打嗝、腹胀、腹泻、腹痛等症状时，应及时到医院检查，以排除疾病原因。

参考资料：

[1]吃饱后为何会犯困？你想的可能都错了.环球科学.2021-11-24

[2]吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案.生命时报.2020-11-06

[3]经常打这种“嗝”，可能是癌症信号！别再以为只是吃饱了.家庭医生.2022-02-27

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