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坚持慢跑者得癌症机会比较少

2011-11-04新浪健康
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核心提示:据《国际癌症杂志》报道,美国华盛顿大学医学院一项大型研究证实,每周步行1小时,可减低患大肠癌的风险达30%。研究还显示,少量运动已经足够减低风险,而更剧烈的运动,也许能降低相关或额外的风险。

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  俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼。”秋末冬初是锻炼身体的黄金季节。慢跑是一项很理想的运动项目,能促进血液循环,改善心肺功能;改善大脑的血液供应和脑细胞的供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地促进代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩肥胖症,延缓心肺功能衰老;还能降低胆固醇,减轻动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

  当然,慢跑的过程实际上也是在进行“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户去活动活动,多呼吸新鲜空气。一天之中,人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右的时间进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

  延伸阅读:坚持散步肠癌风险减三成

  现代生活方式下,患肠癌的人越来越多。近日,美国华盛顿大学医学院的研究人员发现,只要每周散步时间超过1小时,患肠癌的风险就能降低30%。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》上。

  这一研究历时16年,其间,研究人员共观察了79295名的40—65岁的女性,她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。通过对比,研究人员发现,与完全没有散步习惯的人相比,每周步行1—1.9小时的女性患肠癌的几率低31%。另外,每周进行超过4小时中等强度运动的女,患上大肠癌的几率会减少44%。研究人员指出,肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关,而坚持运动能促进肠子蠕动与消化,减少便秘发生,从而有效预防肠癌发生。“这项研究进一步证实,适量运动的确可以减少肠癌的发病率。”此项研究的负责人凯瑟琳说。

  那么做多少运动才能将肠癌风险降到最低呢?研究人员表示,这因人而异,一般来说,每天坚持散步20分钟就能起到很好的作用,尤其在吃完饭半小时后走,效果最好。此外,凯瑟琳还建议,人们在上班或外出时最好选择步行,空闲时间不要关在屋子里看电视,要到户外参加运动,因为“这不仅能强身健体,还能预防癌症。”

(责任编辑:王慧明)

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