首页 > 癌症 > 癌症预防 > 运动养生 > 正文
综合
问医生

运动抗癌 为您的健康保驾护航!

2010-09-0639健康网曾文璧
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:镇江75岁的老太太袁慧芳,15年前,患上肺癌、淋巴癌,医生说她能活过3个月就算是造化了。但她却靠天天“长跑”,“跑死”了癌症。运动抗癌,是个案,还是普遍规律?专家认为,运动,可以让机体发生一系列有益的变化,如,可以比安静时多吸进几十倍的氧气,而高氧可以杀死癌细胞。

温馨提示:

一双筷子、洗个澡都会引发癌症?但只要做好8件事就能一辈子远离肿瘤。关注微信公众号 39健康网 ,发送 抗癌 学习癌症预防绝招。

  镇江75岁的老太太袁慧芳,15年前,患上肺癌淋巴癌医生说她能活过3个月就算是造化了。但她却靠天天“长跑”,“跑死”了癌症。运动抗癌,是个案,还是普遍规律?专家认为,运动,可以让机体发生一系列有益的变化,如,可以比安静时多吸进几十倍的气,而高氧可以杀死癌细胞。

  一、运动抗癌机理

  (1)运动抑制肿瘤生长

  据专家介绍,已有实验证明,适当运动,可以抑制肿瘤的生长。

  美国科学家将肝脏肿瘤细胞注入大鼠体内,让大鼠游泳,6周后,发现15%–32%的肿瘤细胞的生长已被抑制;大鼠继续游泳3周后,肿瘤细胞生长受到抑制者占25%–46%。

  德国著名的运动医学专家阿肯教授,在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后,发现长期坚持运动者,比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者的死亡率,也比不运动的小得多。

  运动抗癌明星更是比比皆是。如,1981年获得波士顿马拉松赛跑45–52岁年龄组第二名的迪克·莫伦,在比赛的6年前,患过淋巴癌,动过5次手术,接受过3个月的放疗,但他在与癌症的抗争中,成为了运动员,并让身体得以康复;同样,美国人杰夫·布拉特尼克也是一个癌症患者,并因此切掉了脾脏,就是他,在1984年洛杉矶奥运会上,夺得了希腊-罗马式摔跤的重量级冠军。

  (2)活性氧是癌细胞克星

  为何运动可以抗癌,专家介绍,有很多原因,其中一个,是通过吸入大量氧气,来杀死癌细胞。

  正常细胞在新陈代谢中,会不断地产生活性氧,活性氧是具有高活性的物质,机体的生理活动,少不了它的参与。但是如果过多了,也会对机体造成伤害。如其中的自由基,因为其结构含有不成对的电子,所以总会到处夺取细胞组织的一个电子,使自己的结构稳定下来,这样就会对细胞造成伤害。

  但是正常的细胞,都含有超氧化物歧化酶和过氧化氢酶等“活性氧清除剂”,它们会清除多余的自由基,让细胞在氧包围的环境中,保持活性氧的供需平衡,保护细胞免受自由基等的伤害。

  但是癌细胞就没有这么好运了,因为癌细胞中的超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的活性很低,对活性氧起不到清除作用。所以当运动给机体提供了大量的氧气,机体加速新陈代谢,产生了大量的活性氧后,活性氧会专门选择癌细胞进行围追杀伤。

  德国运动医学家阿肯从研究中发现,如果每天获得的氧气比平时多8倍,可以预防癌症;即使患癌,也可延长生命。

  (3)运动是预防和治疗癌症的最好方式

  1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

  2、运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。

  3、运动可使人血液循环加快许多,癌细胞就好似湍流中的小砂子一样,不易站住脚跟,也不容易转移,且易被免疫系统清除。实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上,而干扰素的抗癌能力,早已在观察中得到证实。

  4、运动可使人体某些生殖激素大大减少,甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现,生殖激素也癌症密切相关,人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

  5、运动有改善人的情绪,消除忧眠和烦恼,在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明,患癌症的病人,大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说,经常进行深呼吸运动,散步或跑步,作柔软体操,作伸展运动,游泳、骑车或参加集体运动,可给他们带来身心愉快和欢畅,可帮助消除紧张情绪,减少忧眠,改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”,把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样,能放松身体和精神,改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能,运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

  6、运动能锻炼意志,增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的,一位诗人曾说过:“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后,要有坚强的意志,必胜的信念,巨大的毅力,乐观的情绪,超大的勇气,顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察,发现对治愈疾病充满信心的病人,10年生存率占70%,而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此,我们有理由相信,通过运动,增强信心和毅力,加之合理治疗,就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

  二、饮食、体育活动与具体某些肿瘤预防的关系:

  1、乳腺癌:美国妇女诊断最多见得肿瘤而且仅次于肺癌为死亡原因最高的癌症。

  绝经后妇女体重超重患乳腺癌危险因素显著增高,这与过多脂肪产生血内高水平雌激素有关。过多饮酒尤其摄入叶酸不足的妇女也增加危险。体育锻炼可降低绝经前和绝经妇女乳腺癌危险。这已是肯定结论。

  2、结肠直肠癌:其导致美国男性和女性癌症死亡总和占所有癌症的第二位。肥胖与其有直接关系,男性尤其显著。大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物、减少红肌肉纤维肉类及加工肉类食品、适当摄入维生素D和钙(不超过1.5克/每日)、如前述体育锻炼可以降低其发生,对男性尤其明显。另外,定期筛检,及时发现和切除肠道腺瘤(其为癌前病变)也至关重要。

  3、肺癌:是美国癌症死亡第一位。≥85%与烟草有关。戒绝吸烟和大量摄入蔬菜水果有助于降低其发生。注意:本报告强调:过量食用保健食品胡b萝卜素和维生素A对于吸烟者相反可以引起肺癌发生危险系数增高。

  4、子宫内膜癌:在美国妇女癌症病例中具第四位。分一型和二型两种类型内膜癌,而一型与雌激素水平有关。大量运动、增加蔬菜、水果、含粗纤维食品及豆类摄入、保持健康体重均降低其发生。

  5、肾癌:占男性癌症病例及死亡的3%,妇女的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此,避免或戒烟及保持健康体重尤为重要。

  6、胰腺癌:具美国癌症死亡病例第四位。吸烟、成人型糖尿病、过多食用红纤维肉类及体育运动不足与其有相关性。因此,注意同前述。

  7、上呼吸和消化道癌症:酗酒、吸烟(尤其二者合并)显著增加口腔、咽喉和食道癌症可能。某些地区(笔者注:中国河南林县等地)饮食过热导致食道妁伤慢性癌症与癌症发生也有一定关系。因此,改变不良饮食习惯、戒烟酒、减轻体重和多食新鲜蔬菜水果有利于减低其发生。

  8、前列腺癌:美国男性最常见癌症。某些蔬菜食品如:西红柿、花菜、豆类、及鱼肉有助于降低其发生危险。维生素E和硒及其相应辅助保健食品的保护作用正在进一步研究中,目前尚无确定结论。过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关,故不提倡摄入过多钙或补充过量钙片。体重超重和肥胖也显示患前列腺癌的治疗预后不佳。

  9、胃癌:为全球第四最常见癌症和第二位高死亡率癌症,但在美国属于相对不常见癌症。过多摄入盐奄制食品、胃幽门螺旋菌(H.Pylori)感染导致慢性胃炎和溃疡与其发生有显著关系。

  10、膀胱癌:吸烟与某些化工物质有关,有限资料显示大量食用蔬菜水果、大量饮水有助于降低其发生危险。

  11、卵巢癌(虽然为第二位常见妇科恶性肿瘤和首要死亡原因)以及其它如脑瘤、淋巴瘤和白血病等,目前尚未发现与营养、饮食、体重有显著相关性。

  三、适当运动有着莫大的好处

  就身体强壮而言,“运动”是身体动作相当大,如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够,整理花园或散步,同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。

  体力活动有益健康,在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作,都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际,你必须作较深的呼吸,使更多的氧进入肺部,你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈,以便将血液输送到肌肉里。在北美洲,死亡者有1/3左右死于心脏疾病,而且在严重的疾病中也名列前茅。

  因此,与不运动的人相比,如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你还有强健的肺脏了),那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出,坐办公室又不运动的中年人,患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内,你的肌肉运用次数愈多,动用肌肉及关节的数量愈多,你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一项动力运动,当你在呼吸急促、汗如雨下时,它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软,使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(如举重),静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度,对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处,可能无法提高你的强壮程度。

  缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人,如果他生了病,或是受了伤,不得不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉,会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说,运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过,如果你经常运动,受伤的危险,就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。

  “动力运动”对身体的好处是显而易见的,而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好,醒来时精神充沛、敏捷性提高,而且更能集中注意力。实际上你说的就是体育锻炼,其实你这个问题我已经引起了高度重视,尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

  运动的好处:

  在生理上:

  1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

  3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

  4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

  5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  在心理上:

  1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

  2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

  3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

  4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

  5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(实习编辑:曾文璧)

39健康网官方微信公众号 关注“39健康网”公众号,免费问医生!

身体总有点病痛,又不想跑医院?体检报告出了,数据看不懂?把问题发给我们的万名医生吧!微信扫一扫或搜索公众号“39健康网”并关注,随时随地专家答疑!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈