运动防癌 首选慢跑

　　癌症是可以预防的，不过除了要养成良好的饮食、生活习惯，研究表明，运动也可以防癌抗癌。

　　运动有助于杀伤癌细胞

　　张海平介绍，运动防癌抗癌是有科学依据的，运动时肌肉产生的热量增加，可以使人体的体温暂时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容易被杀伤。

　　其次，运动可使人体的吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率;同时，运动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加速和汗水的排出，将体内的一些致癌物质排出体外，大大减少患癌症的可能性。

　　再次，运动能增加人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量与活性，提高肌体的免疫力;运动还可以加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，有利于癌细胞的清除。

　　运动还有改善睡眠，增强体质的作用，同时还可改善人的情绪，使大脑产生能引起人体身心愉快的物质，消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀，锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，这对战胜许多疾病都是至关重要的。

　　运动防癌每次至少30分钟

　　适量的运动，可防癌抗癌，且可以从多方面提高癌症患者的健康水平。经常步行或做其他运动的人，很多健康问题的发生几率都会大大下降，包括心脏病、高血压、骨质疏松症和糖尿病。研究发现：每周走路3-5个小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到一小时或完全不运动的女性低五成。一些研究也表明，运动可以预防乳腺癌和结肠癌，也可能会防止子宫内膜癌、肾癌和食道癌的发生。

　　美国医学会给健康人运动强度的推荐是每天至少30分钟，每周至少运动五次，这种运动量可以降低心血管疾病、糖尿病和癌症的患病风险。对于癌症患者，选择什么强度的运动还是要根据患者自己的体力，量力而行，总的原则是从少量和温和的运动类型开始，循序渐进。

　　健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周至少要参加3次运动，每次至少30分钟，但运动量以能忍受、不疲劳为宜。另外，太极拳、太极剑、八段锦等都是中医推崇的，只要平心静气坚持锻炼，都能够很好地调理患者气血运行，达到强身健体、防癌治癌的目的。

　　哪些运动最有助于防癌

　　张海平介绍，以下三种锻炼方式均是值得推荐的防癌抗癌运动，大家可以根据自身情况进行选择，不过关键还在于要持之以恒。

　　慢跑是防癌运动的首选

　　慢跑是防癌运动首选，尤其是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。

　　另外，慢跑时，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用;慢跑对女性防癌作用特别明显，慢跑可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

（实习编辑：曾文璧）

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