不良生活习惯容易致癌 防癌应从日常生活做起

　　去年，据重庆市卫计委发布通报，全市恶性肿瘤发病率持续上升，每年新诊癌症患者约8、6万，平均每小时有10人被诊断为癌症。其实很多的癌症都是由不良的生活习惯引起的，那么生活中我们应该如何预防呢？接下来就随小编一起来了解一下。

　　8种不良生活方式易致癌

　　1、抽烟

　　抽烟者比不抽烟者患癌风险高7至11倍。肺癌是目前癌症死亡中的“第一杀手”，但它却是各种癌症中病因最为明确，因而是最可以预防的癌症。

　　2、 每天活动少于30分钟

　　专家认为，久坐的生活方式会增长患某些癌症的风险性。冬天坚持用冷水洗脸、洗手，睡前按摩脚心、手心，都有一定帮助。老年人根据自己的身体状况和体能，选择适合自己的有氧运动锻炼，如散步、打太极拳。散步一天6000到10000步。

　　3、喝酒

　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增长，患口腔癌、咽癌和喉癌的风险显著升高。

　　4、常饮含糖饮料

　　含糖饮料提供了热量，长期饮用极易导致肥胖。肥胖已变成导致癌症的“祸首”。

　　5、蔬果摄入过少

　　不吃霉变过期食物，臭豆腐、虾酱、咸鱼、霉干菜，因为富含亚硝酸胺也会诱发恶性肿瘤;避免进食污染食物和污染水，买回来的生菜尽量用流水冲洗，以便减少菜体表面的农药残留;避免过饱饮食。

　　6、红肉摄入过多

　　红肉含量过高的饮食能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，并且尽量少吃加工的肉类产品。

　　7、盐摄入超量

　　食盐和盐腌食品将增长胃癌的产生率。每天盐的摄入总量应低于6克。

　　8、缺乏母乳喂养

　　母乳喂养能减少妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，并且还能预防儿童超重，减少将来罹患癌症的风险。

　　六方面入手预防癌症

　　1、戒烟限酒

　　避免长期大量过频的饮酒，因为这会大大增加肝脏、食道、胃等多种器官的损害，增加肝癌、食道癌、胃癌的发病率，甚至发病低龄化。

　　2、注意饮食卫生

　　避免长期大量食用过热、过冷、过咸、过辣、过酸及过期变质（含霉变）的食品，还应注意控制对煎炸烧烤、腌腊食品（制品）的食用。最大限度避免菜体表面的农药残留。不宜过饱饮食。

　　3、劳逸结合，保证足够的睡眠，避免生气

　　长期精神压力大或失眠，必然导致体虚，免疫功能下降、内分泌失调，各种身心疾病接踵而来，最终导致恶性肿瘤发生。

　　4、加强体育锻炼，增强体质，提高抵抗力

　　冬天坚持用冷水洗脸、洗手，睡前按摩脚心、手心，这对防止恶性肿瘤有益。老年人宜根据自己的身体状况和体能，选择适合自己的有氧运动锻炼，如散步、打太极拳等，散步一天可保持在6000步到10000步。

　　5、对空气污染的防护

　　针对工作场所的空气污染，需要有防尘、排毒设施，同时也应佩戴个人防护面具或除尘口罩；汽车尾气污染是上下班道路污染的重要因素，上班族应做好自我防护；对于家庭炊烟，应有较好的排风设施；室内装修不要使用污染超标材料。

　　6、避免射线照射。放射线是严重的致基因突变的物质，应减少不必要的照射。

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