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不良生活习惯容易致癌 防癌应从日常生活做起

2018-02-09医脉通
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核心提示:很多的癌症都是由不良的生活习惯引起的,那么生活中我们应该如何预防呢?

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  去年,据重庆市卫计委发布通报,全市恶性肿瘤发病率持续上升,每年新诊癌症患者约8、6万,平均每小时有10人被诊断为癌症。其实很多的癌症都是由不良的生活习惯引起的,那么生活中我们应该如何预防呢?接下来就随小编一起来了解一下。

  8种不良生活方式易致癌

  1、抽烟

  抽烟者比不抽烟者患癌风险高7至11倍。肺癌是目前癌症死亡中的“第一杀手”,但它却是各种癌症中病因最为明确,因而是最可以预防的癌症。

  2、 每天活动少于30分钟

  专家认为,久坐的生活方式会增长患某些癌症的风险性。冬天坚持用冷水洗脸、洗手,睡前按摩脚心、手心,都有一定帮助。老年人根据自己的身体状况和体能,选择适合自己的有氧运动锻炼,如散步、打太极拳。散步一天6000到10000步。

  3、喝酒

  无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增长,患口腔癌、咽癌和喉癌的风险显著升高。

  4、常饮含糖饮料

  含糖饮料提供了热量,长期饮用极易导致肥胖。肥胖已变成导致癌症的“祸首”。

  5、蔬果摄入过少

  不吃霉变过期食物,臭豆腐、虾酱、咸鱼、霉干菜,因为富含亚硝酸胺也会诱发恶性肿瘤;避免进食污染食物和污染水,买回来的生菜尽量用流水冲洗,以便减少菜体表面的农药残留;避免过饱饮食。

  6、红肉摄入过多

  红肉含量过高的饮食能导致胰腺癌乳腺癌前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克,并且尽量少吃加工的肉类产品。

  7、盐摄入超量

  食盐和盐腌食品将增长胃癌的产生率。每天盐的摄入总量应低于6克。

  8、缺乏母乳喂养

  母乳喂养能减少妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率,并且还能预防儿童超重,减少将来罹患癌症的风险。

  六方面入手预防癌症

  1、戒烟限酒

  避免长期大量过频的饮酒,因为这会大大增加肝脏、食道、胃等多种器官的损害,增加肝癌、食道癌、胃癌的发病率,甚至发病低龄化。

  2、注意饮食卫生

  避免长期大量食用过热、过冷、过咸、过辣、过酸及过期变质(含霉变)的食品,还应注意控制对煎炸烧烤、腌腊食品(制品)的食用。最大限度避免菜体表面的农药残留。不宜过饱饮食。

  3、劳逸结合,保证足够的睡眠,避免生气

  长期精神压力大或失眠,必然导致体虚,免疫功能下降、内分泌失调,各种身心疾病接踵而来,最终导致恶性肿瘤发生。

  4、加强体育锻炼,增强体质,提高抵抗力

  冬天坚持用冷水洗脸、洗手,睡前按摩脚心、手心,这对防止恶性肿瘤有益。老年人宜根据自己的身体状况和体能,选择适合自己的有氧运动锻炼,如散步、打太极拳等,散步一天可保持在6000步到10000步。

  5、对空气污染的防护

  针对工作场所的空气污染,需要有防尘、排毒设施,同时也应佩戴个人防护面具或除尘口罩;汽车尾气污染是上下班道路污染的重要因素,上班族应做好自我防护;对于家庭炊烟,应有较好的排风设施;室内装修不要使用污染超标材料。

  6、避免射线照射。放射线是严重的致基因突变的物质,应减少不必要的照射。

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