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年轻时常做5件事易患癌症 如何积累健康“本钱“?

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核心提示:人人最惧怕的疾病是癌症,每个人体内都有癌细胞,但能否变成癌症还要看你日常的生活习惯。癌症预防,以下5件事可别做。

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  说起癌症,人人都惧怕。但每个人体内都存在癌细胞,这是不争的事实。而遗传因素、精神因素、饮食方式、生活方式、成长环境等,都可能变成开启癌症程序的钥匙。特别是我们在年轻的时候不注重生活方式,稍不注意就可能成为下一个癌症受害者。下面一起来了解下。

熬夜

  ◆年轻人常做这5件事可致癌

  1、饮食无节制

  许多年轻人认为吃吃喝喝、现在开心最重要。有的吃得太多、暴饮暴食,有的则挑食、过分节食。果蔬吃得太少,喝水不足,营养摄入不均衡。

  病从口入,饮食不节制的危害不小,如肥胖、长痘、便秘营养不良胃炎、咽喉炎等。这是许多癌的高危因素,胃癌结肠癌等与饮食有密切联系。

  2、习惯性熬夜

  英国科学癌症研究中心研究1000余名35~50岁癌症患者病例发现,99.3%的人常年熬夜。

  年轻人中,晚10点前睡觉的人屈指可数。除加班、夜班等被动熬夜外,更多的年轻人属于主动熬夜,凌晨1~2点睡的大有人在,次日感觉身体被掏空。

  长期睡眠不足,不仅精神不好,整个身体的免疫力都会下降,甲状腺癌乳腺癌等癌症可能有机可乘,侵袭你脆弱的身体。

  3、生活压力大

  当代年轻人,压力比老一辈、老两辈多得多。真是从小就压力山大。

  读书时有学习成绩的压力;毕业后,有成家立业的压力;成家后,有养小养老的压力;年老后,有病魔缠身的压力……

  长期处于高压状态的年轻人的身体,容易崩溃,癌症发病年龄亦可能提前。

  4、运动量太少

  我国久坐不动导致的运动量告急现象,正不断低龄化。在父母的耳濡目染之下,越来越多青少年手机不离身,成天上网打游戏。

  美国癌症学会的研究者发现:久坐对女性伤害高于男性,导致女性患癌,特别是乳腺癌、卵巢癌等的风险上升。

  建议每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),杜绝下班一回家就“葛优瘫”。

  5、烟酒不离身

  80%左右的肺癌,发病原因是长期吸烟。

  长期、过量饮酒,则会加重肝脏负担,影响代谢,诱发肝癌等肿瘤。

  年轻人吸烟喝酒扛得住,再长几岁,身体机能慢慢衰弱,危害就会慢慢显现。

  ◆防癌多吃5色食物

  日常生活中,饮食不要过分偏嗜,荤素搭配,忌燥热及过分寒凉食品,红黄白绿黑的五彩食物皆是抗癌药。

  1、红色

  包括番茄、桑葚、红酒、大枣、山楂、红苹果、草莓等。红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸,此类食品含有大量抗氧化剂,能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。

  2、黄色

  主要指黄豆,包括豆类和豆制品,还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类,如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。黄色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶,能消除体内细菌毒素和其他有害物质,很好地保护胃肠黏膜,对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。

  3、绿色

  主要指绿叶蔬菜和瓜果,主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。绿色的食物都含有大量的纤维素,能清理肠胃防止便秘,减少直肠癌的发病率。另外,经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡,更大程度上避免癌症的发生。

  4、白色

  包括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等。此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等,很多就是主食,它们能够为身体提供很多必要的营养物质,有助于提高机体的免疫力,防止肿瘤的发生。

  5、黑色

  指有保健功效的黑色食物,如乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。现代医学认为:“黑色食品”不但营养丰富,且多有补肾、防衰老,保健益寿、防病治病、乌发美容等独特功效。

  ◆趁年轻多累积健康“本钱”

  不要仗着年轻随意虐待身体,健康是一切的本钱。不想癌症太早找上你,就要主动关注健康。

  1、确保每年体检一次,关注身体变化。

  2、饮食多样化,多吃果蔬(每天200~350克),少吃加工肉类,确保营养均衡。

  3、多喝水,少喝甜饮料、浓茶等。

  4、作息规律,晚上23点前睡觉,午休15~30分钟,睡前不玩手机、不熬夜。

  5、偶尔冥想10分钟,放松精神,保持平和心态。

  6、多运动,一个人缺乏动力,可结伴锻炼身体。

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