骨刺勿后仰 “三个字”教抱膝伸展

　　腰痛、脚麻，如果任意尝试保健方式，当心复健不成，反伤神经！1名老先生老是觉得腰痛、双脚麻得不得了，却找不到医师可以帮他一次远离上述痛苦。街坊邻居跟他说，腰痛是因为人都习惯往前走，很少往后弯导致。所以，想要解决这个问题，只要到公园裡的游乐设施往后弯的躺一个下午，腰的问题就会全部都解决。

　　老先生一听觉得很有道理，于是决定不去诊所改去公园，就这样照著指示从早上躺到下午，欣赏著太阳的东升西落，思考著人生的起起伏伏。然后就这麽双脚无力麻到脚底，爬不起来直接被送进医院。

　　骨刺上身？年龄增长是关键

　　上述为物理治疗师“Sunguts PT（三个字）”在其《三个字娱医工厂》（SunGuts Funny Medical Factoryyoutube）脸书与youtube分享的《SunGuts#6 - 阿公腰在痛(骨刺腰痛原因与运动)》的真实案例。不过，究竟什麽原因导致人体出现腰痛、腿麻的问题接连发生呢？

　　对此，物理治疗师Sunguts PT解释，事实上，上述案例中老爷爷的症状主要与骨刺引起的腰痛有关。随著年龄的增长、生理机能的老化，位于脊椎腰背的椎间盘会逐渐脱水扁掉；一旦脊椎没有椎间盘当做缓衝，互相摩擦就会产生骨刺，这样的过程可谓是每个人年老时的必经之路。

　　而骨刺又是如何影响腰椎，造成疼痛发生呢？其实脊椎后有许多的椎间孔，裡头藏著人体重要的骨髓神经与神经根。而椎间盘脱水时，会导致本应椎间盘撑起出现的椎间孔空间变小。而骨刺的增生，将会使椎间孔变得更小，进而压迫到椎间孔内的神经，引发痠痛、麻等不适症状。

　　年长者勿后仰！椎间盘脱水易磨损

　　虽然老先生邻居所言，人体习惯往前走、维持前湾姿势会产生腰痛，确实真有其事。但这部分指的是典型的“椎间盘突出”，因弯腰时椎间盘会因为前侧压力变大，因此椎间盘往后方的椎间孔跑，压迫到神经所致。所以，需要藉由往后弯的动作使后侧的椎间孔压力增加，让椎间盘归位。

　　不过，这名老先生由于年事已高，椎间盘早已逐渐脱水扁掉。于是在没有椎间盘缓衝的状况下，贸然往后弯，只会徒增椎间孔内压力，使神经受到更大的压迫。再加上该案例的爷爷后弯时间过长，使神经长时间遭受持续压迫，若稍有不慎，甚至可能把神经压断，导致下半身瘫痪，后果实在不堪设想。但不论是椎间盘突出或是骨刺，都不建议尝试t长时间后弯、后仰的保健复健方式。

　　抱膝运动助伸展！缓骨刺腰痛不适

　　想要避免椎间孔被骨刺占据，使得神经受到压迫而缺血坏死，而造成疼痛，究竟该怎麽做才对呢？物理治疗师Sunguts PT强调，不妨可从使椎间孔打开变大的伸展运动开始著手。

　　★抱膝伸展操

　　预备姿势：正躺于床上，患侧脚弯起来，双手抱于膝盖上，

　　正式动作：动作时将膝盖抱于胸前，并停留5秒后就回复到预备位置。

　　效果：

　　这样的运动可以使腰部肌肉放鬆，并使得椎间孔被打开，让神经减压，并重新使神经的血液循环。

　　次数：建议每回做20下，一天做5回。

　　注意事项：

　　要特别注意的是，眼睛平视天花板，切忌看著自己的脚做运动，避免颈椎受伤，要是家中的长辈需要做这样的运动，却又无法自主完成，也可以由其他人协助动作完成。

　　【物理治疗师小叮咛】：

　　不过，物理治疗师Sunguts PT也强调，骨刺产生的腰痛，需要长时间的抗战，因为就算神经减压不受伤，也要花一段时间慢慢复原。所以，在这样的过程中，除了自主做运动以外，也应找个专业物理治疗师或医生观察病况。

　　最重要的是，在选择从事上述复健动作前，应找专业的物理治疗师或是医生帮忙确认腰痛，真是因骨刺所引起，才能做这项「抱膝伸展操」自主运动，以免缓和不成，反造成其他伤害。

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