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BMI每提高5点 患癌风险剧增

2014-08-1739健康网苏菲子
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核心提示:据台湾“联合新闻网”8月14日报道,一项对500万名英国成年人进行的研究发现,体重超重的人更容易罹患10种常见癌症,其中子宫癌风险最高。

  很多人都嚷着减肥,但却雷声大雨点小,现在告诉你,还不减肥你就死定了!

  BMI每提高5点 患癌风险剧增

  据台湾“联合新闻网”8月14日报道,一项对500万名英国成年人进行的研究发现,体重超重的人更容易罹患10种常见癌症,其中子宫癌风险最高。用体重 (公斤)除以身高 (平方米)得到的身体质量指数 (BMI),在25至29.9之间属于体重过重,BMI达到30以上即算肥胖

  研究报告说,BMI每提高5点,得子宫癌的风险会提高62%,膀胱癌提高31%,肾癌提高25%,子宫癌提高10%,甲状腺癌血癌各提高9%。

  肝癌风险会提高19%,大肠癌提高10%,卵巢癌提高9%,乳癌提高5%,虽然这四种癌症也受到其他因素影响。

  即使身高和体重处于正常范围,BMI较高的人得这些癌症的风险也较大。不过,BMI较高的人,得更年期前乳癌的风险似乎略低一点。

  看完之后,要是你想远离癌症,建议还是听防癌专家的。

  防癌专家建议:通过饮食和运动遏制肥胖

  美国防癌协会专家说,建议遏制体重过重和肥胖问题,例如对含糖饮料等没有营养的空热量食物课税、补贴较健康的替代食品,都市规划也应鼓励步行和其他运动。

  而作为减肥方法中多见的运动减肥,大家对运动减肥存在着很多大家意想不到的误区。下面来盘点一番:

  误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区二:每次坚持30分钟慢跑即可减肥

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区三:运动时间越长越好

  不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。

  误区四:练哪里减哪里

  很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

  教你正确的运动减肥方法

  1、交叉训练瘦身更有效

  建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

  2、运动减肥应配合饮食控制

  坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。

  3、保持好心情运动减肥

  虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。

  4、适当改变运动方式

  一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。

  胖纸们,别拖了,赶紧运动起来,减肥吧!

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