不良生活习惯易诱发四种癌症

　　研究表明，每人身上均有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下它们都处于一种动态的平衡状态。但如果发生了某种特别情况，这个平衡不能够在维持下去，人就会患上癌症。破坏这种平衡的外因主要源自于人们的不健康生活方式和生活行为。

　　一、癌症发病现况

　　城市肺癌发生率剧增

　　调查结果：去年一年的肺癌患者比往年增加，病区约30%的肿瘤患者为肺癌病例。从临床情况看，肺癌的患病情况与性别没有必然趋势，以前以男性居多，但现在随着环境污染、汽车尾气等原因，女性肺癌患者也在增多。

　　可引起肺癌的不良生活方式：除去大气污染外，吸烟是肺癌的重要因素。烟草中的尼古丁会破坏支气管粘膜上皮细胞，导致细胞的癌变。还有一些食物易致癌。

　　专家建议：预防肺癌，戒烟是首要，其次，饮食中要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，避免进食霉变食物、硝制火腿及熏烤食品、农药污染的食物等致癌饮食。

　　警惕年轻人得胃癌

　　调查结果：20多岁的年轻人正值花季年龄却患上胃癌，这样的病例并不少见。并且，这些年轻患者平时仗着年轻力壮，偶有上腹部不适、隐痛等症状时也不加注意，小病拖成大病后才来就医，而到医院一查就已经是癌症中晚期、失去最佳治疗时机。

　　可引起胃癌的不良生活方式：过去因为黄曲霉素、亚硝酸盐导致的胃癌病例正在呈下降趋势，但不良生活方式又导致新的胃癌高发人群。喜吃烟熏、油炸和烘烤食物，暴饮暴食，进食过快，进食时情绪紧张，饮酒无度，新鲜蔬菜、膳食纤维进食过少，高蛋白高脂肪食物过多，长期处于高压状态等都会诱发胃癌。

　　专家建议：注意改变不良的饮食习惯

　　胰腺癌增幅最惊人

　　调查结果：肿瘤患者中，胰腺癌的发病率上升幅度最大，过去一年也不过10多例，但去年仅半年的时间里，我院就收治了30例左右。并且，这些病人一经发现就已经到了中晚期，治疗难度较大。从发病情况看，患者以男性居多，多在45岁以上。往往在早期症状时不加注意，到腰部出现疼痛、严重腹痛时才来就诊，此时却已经到了晚期。

　　引起胰腺癌不良生活习惯：有些人平时工作忙，一日三餐较随便，到了节假日就暴饮暴食。其后果是，轻者引起消化不良、腹胀不适，重者引起急性胰腺炎，甚至危及生命，也为胰腺癌种下隐患。

　　激素依赖型乳腺癌增加

　　调查结果：从门诊情况看，城市女性乳腺癌的发病率正迅速增长，并且发病倾向趋于低龄化，与过去的年龄特点有些唱反调，去年中大医院收治的最年轻乳腺癌患者是一位21岁的未婚女性。并且，临床上发现，激素依赖型乳腺癌病例正在增多。

　　不良生活习惯：得病原因除了公认的遗传因素外，工作节奏加快、内分泌失调以及过多人流、服用避孕药物、饮酒、抽烟等不良的生活习惯也是祸首。

　　癌症谱发生变化，警惕生活方式癌！

　　调查结果：癌症谱在农村，发病率居高的是胃癌与食管癌，而在大城市却是肺癌、直肠癌等，这些就是生活方式不同所带来的变化。

　　不良生活习惯：像抽烟、酗酒、经常熬夜吃夜宵、在车水马龙的街头呼吸汽车排放出的尾气，甚至在家炒菜时吸到油烟雾气等等，都有致癌的可能性。研究表明，每人身上均有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下它们都处于封存不动状态。但如果发生了某种特别情况，使原癌基因被激活或抗癌基因丢失了，人就会患上癌症。原癌基因的被激活、抗癌基因的丢失的外因来自于人们的不健康生活方式和生活行为。一般认为，35%的癌症与饮食有关，过多的高脂肪、高蛋白，不吃或少吃蔬菜水果，再加上体育运动锻炼少，也是诱发癌症的重要因素。

　　好的生活习惯预防癌症

　　肿瘤是可防可治的疾病，90%以上的肿瘤发病与不良生活行为方式有关。改变不良生活习惯，保持健康生活方式是预防肿瘤最有效的措施。这是因为在致癌因素中，饮食因素占35%，烟草占30%，二者相加约65%，远远超过环境污染和病毒等其它因素。

　　专家提醒，改变不良生活习惯，不吸烟，不饮酒，吃富含维生素A、C和维生素E的食物，并配合食用含有丰富维生素的新鲜蔬菜和水果，少吃腌制、熏制、烧焦烧糊、发霉变质的食物，注意饮食结构，避免肥胖，这样患肿瘤的可能性就会大大减少。

　　二、30个良好生活习惯远离癌症

　　1、晒点太阳

　　从阳光中得到的大量维生素D会停留在皮肤表面保护皮肤免受紫外线的伤害，同时还会防止各种癌症，如乳癌和结肠癌。而且，还可以提高最严重的皮肤病--黑素瘤的存活率。但是每天晒10到15分钟就可以了，如果时间再长的话，你应该涂上防晒霜。

　　2、每天吃个橙子

　　这是为了防止引起胃癌和消化性溃疡的幽门螺旋杆菌的产生。研究发现，体内维生素C含量高的人的癌症的机率更小。

　　3、做结肠镜检查

　　虽然结肠镜检查已经很普遍了，但是如果你的年龄高于50，赶紧去过一个吧。结肠癌是美国第二大引起死亡的癌症。不要以为对排泄物做了检查就可以万事大吉了，研究发现，这种检查会错过95%的病例。

　　4、蒸蔬菜

　　大量研究发现，菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结肠癌。如果再蒸3到4分钟，萝卜硫素抗癌的效果会更显著。如果在其中加入富含硒的瓜子、坚果或蘑菇就更完美了，因为研究发现如果和硒混在一起，萝卜硫素抗癌的效果会增加13倍。

　　5、选择有经验的医生

　　研究发现，有25年从医经验的医生更能准确地辨别乳房X光照片，而且误报的可能性也很小。如果你的医生是新来的或者以前没有看过那么多的乳房X光照片，最好再找个医生看一下。

　　6、喝无咖啡因咖啡

　　研究发现，每天喝2到3杯无咖啡因咖啡，直肠癌的发病率会降低52%。其中的一个理论是咖啡可以增加排便。

　　7、减肥

　　超重或肥胖是20%女性癌症的死因，而男性为14%。减掉额外的体重会减少机体制造雌性激素，从而保护乳房、子宫膜和卵巢。即使你不肥胖，30岁后每超重10磅，乳癌、胰腺癌和宫颈癌的机率都会增加。

　　8、多吃香蕉和根菜类蔬菜

　　研究发现，每周吃4到6只富含抗氧化剂香蕉的女性的肾癌会降低84%，根菜类蔬菜也会有同样的效果。

　　9、和好友赤裸相见

　　你需要检查自己的每寸肌肤，包括背部、头皮和其他自己难以看到的部位，如痣的大小和颜色的改变，还有雀斑，这些都可能是皮肤病的征兆。女性应该留意腿部，因为黑素瘤一般会长在那里。男性应该注意背部、头部和颈部，容易长斑。还要经常检查手指甲和脚趾甲。灰指甲、指甲变色或变形都是疾病的表现。不管你有没有看到变化，40岁后都应每年去看一次皮肤科医生。

　　10、评估患病风险

　　评估一下自己患各种癌症的风险，然后找出适合自己的防范措施。

　　11、关注疼痛

　　如果你胃胀、骨盆痛或迫切需要小便，最好去看医生。这是都是卵巢癌的症状，尤其是严重或频繁的时候。

　　12、每天都补钙

　　牛奶中的主要成分同样也会保护结肠。研究发现，每天补钙持续四年的人癌性结肠息肉会降低36%。

　　13、每天出汗30分钟

　　最好的抗癌的方法就是每天运动30分钟，一周运动五天。任何体力运动都可以调节体内雄性激素和雌性激素的含量，这些激素会防止卵巢癌和子宫内膜癌，还有乳癌。

　　14、熄灭周围所有的香烟

　　众所周知，肺癌主要是由吸烟引起的。但是烟雾所到之地，如口腔、喉咙和的食道都会引起疾病。吸烟者不但会有肺癌，还会有肝癌、前列腺癌、结肠癌、子宫颈癌和乳癌。但是好消息是，如果你现在马上戒烟，15年后，肺癌患病率会降低到吸烟前的水平。

　　15、远离白面包

　　如果你总食用可提高血糖的食物，那么你很有可能患上直肠癌。一般白色食物，如白面包、土豆和含糖点心都会提高血糖。

　　16、检查家族病史

　　你的家族病史中有癌症吗?询问医生。例如很多人有遗传息肉病，40岁时会病发，但是如果提前知道也许会做一些防范措施。

　　17、选择较好的乳房照射

　　如果你的乳癌患病率较高，如有乳腺癌易感基因1或乳腺癌易感基因2，让医生用磁共振成像来看X光照片，两者结合可以发现94%的肿瘤。而单独的X光只可以检测出40%，单独的磁共振成像可以检测数77%。

　　18、精明烧烤

　　在明火上烧烤时减少热量的一个好方式，但同时会增加癌症患病率，因为烤架的高温会引起肉中的蛋白质形成致癌物质。要避开这种威胁很简单：只要把煤气气流调低或等木炭烧成小花苗时再开始烧烤。

　　19、保持房屋的清洁

　　研究发现，来自家务活的锻炼可使大部分绝经女性的乳癌患病率降低30%。

　　20、多放一会儿大蒜

　　大蒜可以防癌，切好后多放一会儿。因为加热大蒜会使90%的蒜氨酸酶消失，这是一种重要的抗癌物质。

　　21、检测氡气

　　暴露在这种无味的主要由铀腐化形成的放射性物体是第二大肺癌的起因。检查自己的家里是否安全，五金店通常也会有这种气味。

　　22、吃热番茄

　　红色水果如西瓜、番茄和紫色葡萄都富含番茄红素，众所周知这是一种抗癌物质。但据说这种物质加热后会更容易被机体吸收，这也许就是为什么那些喜欢吃番茄酱的男性不容易得前列腺癌吧。

　　23、丢掉香肠

　　研究发现，每天吃一个香肠的人的胰腺癌会增加67%，其他腊肠和处理过的肉类也有此效果。

　　24、使用多叶蔬菜

　　多叶蔬菜富含维生素B叶酸，可以减少结肠癌、卵巢癌和乳癌的患病率。

　　25、加一些碎胡萝卜片

　　研究发现，每天吃五份生胡萝卜女性的卵巢癌患病率会降低54%，胡萝卜还会降低肾癌患病率。

　　26、放一些番茄

　　如果你不喜欢吃热的番茄，放在色拉中也不错。番茄中的番茄红素可以抵抗胰腺癌和前列腺癌。

　　27、多放豆子

　　每周吃两次豆子的女性的乳癌患病率会降低24%，因为豆类食物有抑制酶生长的能力，酶可以促进肿瘤的生长。

　　28、放点鱼

　　想给午餐色拉增加一些能量吗?放点鲑鱼吧。鲑鱼富含维生素B6，再加上富含叶酸的食物，可以降低39%的结肠癌发病率。鲑鱼还会防止皮肤癌。

　　29、撒点油醋汁

　　把你喜欢的醋和橄榄油调在一起有助于防止乳癌。因为橄榄油中的油酸可以抑制癌症因子。

　　30、用柑橘类植物配菜

　　吃柑橘类植物就像吃防晒霜，不过味道好多了。橙子、柠檬中的柠檬烯可以降低34%的皮肤癌发病率。

　　三、警惕五种容易患癌的生活习惯

　　1、不吃早餐——胆囊癌

　　总是行色匆匆的上班族常常不吃早餐就出门了，但经常不吃早餐容易导致胆结石和胆囊癌。因为经过整夜的睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时就餐，喝点牛奶、吃片面包，就能帮助胆汁排出，不容易形成结石。但是如果不吃早餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。所以上班族最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐时间。

　　2、长期吸烟——肺癌

　　一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研究发现，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因外，癌症专家表示，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要原因。目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过20支香烟的含量。

　　3、熬夜工作——乳腺癌

　　最新科学研究证实，经常通宵上班的女性，乳腺癌的发病率高于正常上班人群。女性连续3年定期上夜班，会比正常上班的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续3年以上定期上夜班，患病的概率会高出60%。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。

　　4、久坐不动——胃癌

　　有人在电脑前一坐就是数小时，殊不知这样的习惯会抑制免疫遗传因子的活动能力，增加患癌症的可能性。据世界卫生组织发布的报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。日本的医学家们在对接受胃癌手术的患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点，长期下去就会使人体内的免疫因子变得迟钝甚至退化。

　　5、多性伴侣——宫颈癌

　　近年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化，其中一个重要的原因就是与性混乱有关。宫颈癌大多由性传播疾病感染引起，自己或自己丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高2-3倍以上。

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（实习编辑：曾文璧）

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