良好的习惯让你远离癌症

　　每个人都有可能是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易时间，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。盯住你的体重 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。

　　研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。

　　BMI计算方式为：体重(公斤)÷身高(公尺)平方。 培养健康饮食习惯 (1) 喝绿茶或咖啡。绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A/C等抗氧化剂这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶，红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。没过、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性的大肠癌的几率。

　　(2) 多吃新鲜蔬果。特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。

　　蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子，改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

　　(3) 跳开脂肪诱惑。美国国家科学研究报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈。少吃脂肪有技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部分的肉类;把肉皮、肥肉。外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量 每天流汗30分钟 这是最经济实惠的防癌方法。

　　不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5填即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。 戒烟、戒酒 抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺爱、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。

　　好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹患癌风险;约有3%的癌症死因与酒精有关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性一天1杯的量就够了(1杯约250啤酒或100葡萄酒，烈酒则为25)。

　　睡眠充足 专家指出，成年人每天要保证6~8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。

　　我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。

（实习编辑：张丽娟）

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