癌患术后康复运动从散步开始

　　且莫小觑散步的康复作用，中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动也是一种憩息;既舒畅气血，又调节精神;既散步又散心，功莫大焉。那轻松而有节奏的步伐，深沉而调和的呼吸，可使人心情恬静、怡然自得、精神愉快，情绪饱满，忘掉疾病的痛苦和烦恼，使气血充和，正气旺盛，驱除癌魔。

　　我们为散步总结了六大功能：消除疲劳，安养精神、增强体力，提高智力，有助入眠，祛病强身。有道是“百炼走为先。”

　　因其运动量小，可以适于所有的癌症病人。术后患者常常引起腹胀、排便排气障碍，甚至出现肠粘连。适当下床散步，可以改善血液循环、增强肠蠕动，预防肠粘连，恢复脏器的正常功能。放化疗可以损伤正常组织细胞，此时不宜进行运动量大的锻炼，而散步可自己掌握，量力而行，听任步伐无拘无束，自由自在，所谓“白云流水如闲步”。至于康复期病人更可以随意而行，优哉游哉，何乐不为。

　　散步可以不拘季节，随时而行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏莲花池，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。

　　散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

　　散步也有学问，古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”还有一些散步的要领要注意。

　　1、衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。

　　2、散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。

　　3、步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

　　4、循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘嘘。

　　5、散步时间：一是清晨散步，置身于花草树木之间，则可爽精神而调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容胃而易腐化”。三是睡前散步，可以使精神放松，促进睡眠。其他时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。

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（实习编辑：陈俊琦）

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